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少林禅门五形拳古谱诀 祁美娟 少林之拳式，以五拳为最著，即龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳、鹤拳。此五拳者，各有其妙用。虎拳练骨，豹拳练力，蛇拳练气，鹤拳练精，龙拳练神，精而习之，不难有龙行虎奔之效，而且获祛病延年之益。综五拳之手法，共一百七十三手，依少林技击术功夫之次第，须与一切普通运气使力，及各种马步手法等，俱习之娴熟，而后始可练习五拳术。至五拳之次第，以虎为先，蛇次之，鹤又次之，龙拳则最后，盖以龙拳之使运，全用气功为主，周身夭矫如游龙之行空，所谓骨节通灵身心手足，均一气贯串，上下相印，然非数年功夫不易到此境界。据少林师法巨子所传授，谓少林自明季以后，已由释宗而与道术相参贯，即如五拳之气功，其中已十分之九系道家修养功夫，可谓释道合并之征矣。 1．龙拳练神，练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田。其动作口诀如下： 右掌心朝上，左掌心上亮。身微向前曲，微曲单腿立。落步跟后腿，掌势反扭回。 前掌朝上托，后掌打下着。目视正前方，龙形够一半。右龙容易使，专看左龙换。 回身扣足踪，转身又龙形。目开一线明，舌顸口水生。鼻息自然寻，精神日渐宏。 初习十五度，继至五十功。缓和此势练，循环内气增。 2．虎拳练骨，练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵，骨壮坚实，功力大增。 其动作口诀如下： 斜马站得牢，拳掌合抱好。两手急变相，落在腹旁挂。掌心俯下倾，弧弓挂上胸。 串马步必跟，足落又撵空。小马推上去，半马急用功。此势叫虎形，势简艺术深。 内意如龙状，呼吸莫发声。左右上步使，两种都一样。回身要扣足，扭顺虎扑出。 进步一溜风，老虎要伤人。锻炼有百日，筋强骨变壮。何功能到此，老虎有胆量。 人人此虎形，威武有精神。 3．豹拳练力，豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，发出五指如钩，指竖似铁，气达劳宫穴，力达指梢。 其口诀如下： 半马桩法明，拳掌合抱成。双掌钩五指，豹用爪伤人。小串单爪击，进步双钩用。 有力横臂封，抓住不放松。就叫铁扫帚，欺敌不适透。合步双钩击，敌从又不识。 本是麻辫绳，习惯已养成。串步单豹爪，上步双钩换。勿要老师讲，左右都能看。 妙哉豹爪功，势简易练成。内意如前写，不必细多问。辛勤多加练。豹功独得厚。 说了不如做，单等百日后。 4．蛇拳练气，气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。蛇有进退自如、回环自然之趣。蛇缠蛇脱，练久则有柔软如练、内实如钢之功。 其动作口诀如下： 子午步法斜马生，拳掌合抱势若拱。两手拼成十指梢，五指巧入小吃劳。 串步开始蛇吐信，上步又是蛇入洞。提捉蛇缠蛇脱能，木球沾实不离分。 大蟒要钻蛇穹窿，蛇身本形更同情。浑身破绽依然有，毒蛇直入绝对可。 串步上步再进步，应用二指拼拢护。抽步换步来回收，后留一掌保护头。 提牛转身二指点，欲破叉手划小圈。串步双托用掌棱，印掌须有木扳功。 形中内蕴是前意，专叫胸中意长存。蛇形本来妙且能，坑坑洼洼急避封。 身腰回转似蛇意，关节松换手更灵。吞身吸胸气意使，吸住对方退无能。 心灵手巧防不住，平素练习有长处。人体比蛇关节僵，动腰动腿不慌张。 蛇形健身大有益，身强体壮寿而康。 5．鹤拳练精，练时须凝神铸神，舒臂运气，神闲志暇，上吸下呼，手心相应。 其动作口诀如下： 子午步法斜身立，拳拳拱成如作揖。上步抬肘先碰上，提足备用踩前方。 束展两掌前后打，白鹤独立站鸡行。曲膝形歪足扁踩，鹤展单翅把身操。 正面开足向前趟，足尖踢出敌难防。双指分开戳左右，好像白鸽欲飞扬。 单腿曲立像睡觉，一腿横生踹裤裆。转身回身走弯圈，返身须要足扣边。 轻避袭击闪开浪，挨近对方更不慌。肘灵膝活贴身靠，管叫敌人冤枉叫。 白鹤飞去黄鹤继，灰鹤啄食更有趣。白鹤本来不伤人，被迫无奈动无名。 鹤形活动煞好看，能使弱人成铁汉。鹤形内意同上叙，锻炼拳术有凭据。 斯人不知内意从，思想集中功夫深。 行拳注意如下： 拳术者所以长体力、脑力及果敢冒险等之力者也。然行之不得其法，则非徒无益而反有伤身之害。故特举行拳注意之要结于下，以便研究云。 第一、活动 行拳时宜先伸缩四肢，以运动全体筋骨血脉，并宜呼吸数次，以舒展肺体，庶免生色激暴等弊。 第二、呼吸 行拳时宜先存口气于丹田，使始终不泄，可免伤气等症。行拳后，气虽急不可大开肺量，逞其呼吸，但口亦不可紧闭。 第三、坐卧 凡行拳后，切不可即行坐卧，盖大运动后百脉震动，气息方炎于此时，而或骤使之静，则血气不匀，而气急头晕等病因之而作，于养身一道大有窒碍，故善养气者，未有不注意于此法也。 第四、饮食及动静 行拳后不宜饮食，当随意行走八九分钟，待血气既定，然后可以随意自由。 第五、叫应 夫行拳心目手足须随时叫应，方能实用，如足踢则手应之，手出则目注之，而心问之，须时时流动四顾，周身不可注意一端。 掌法口诀 南少林拳的掌法，即推、塌、圆、碾、磨五掌。谈五掌就要先谈 有口诀曰： 连环本来无隙缝，横竖斜缠满是轮。外貌好像柔软功，其中寓有技击性。 依法推求细找寻，基本五掌见奇能。推塌圆碾与磨外，龙虎豹蛇鹤见形。 续添柔和功苦练，全凭连环演实真。方始就学连环掌，扶微开窍密识同。 难道圆圈少妙用，本圈就是叫化中。练成武艺通灵性，一巧足以破千斤。 身灵步活通神机，双手运使见奇功。 推、塌、圆、碾、磨五掌介绍如下： 1．推掌 推宜朝上举，推掌如托天。 其口诀曰： 拳掌合抱斜马桩，两掌运使腹部藏。迈腿双推由下起，晃摇身躯实有余。 体重失去平准处，追倾千斤紧马逼。更串连步往前赶，急用塌掌决无疑。 2．塌掌 塌掌如塌山，塌为向下落。 其口诀曰： 拳掌合抱子午桩，降龙伏虎塌字功。对方仅知进与退，缠绵跟随不放空。 指尖接触确待发，腕根松软藤备弓。必要时机爆发弩，吞吐二字须认真。 3．圆掌 其口诀曰： 拳掌合抱马步盆，圆手回旋自然功。上来中来随它意，连环两掌避其能。 拨云之际连环箭，巧打妙用快如针。欲知圆掌通神灵，车轮交错不透风。 4．碾掌 碾如滚笼动，碾掌制千斤。 其口诀曰： 拳掌合抱蹲裆步，顺碾横碾定不住。对方若进长击拳，速退顺碾步又斜。 千斤接到胸腹部，横碾退步让一边。顺手再托心不善，横碾竖碾借力空。 5．磨掌 磨如搅水同，磨圈百转功。 其口诀曰： 拳掌合抱马步裆，推塌圆碾独磨强。磨圈百转保命长，引手搭手不相让。 搭手交锋逮不住，不想引入圈套框。磨掌搅水要起腿，落地发人退难防。 受创不如因何故，身若弹簧一尺长。 少林五拳桩 少林五拳之豹拳 凌召 豹之威不及虎，而力则较虎为巨。因豹喜跳跃，腰肾不若虎之弱也。练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁。故豹式多握拳，又名金豹拳也。 1金豹手 两脚立正，两拳握抱于腰际，拳心空含，正头颈，吞津气沉于丹田，目平视右侧前方。此名金豹定身(图1)。接着，提起右脚朝右侧前方跨落一步，左脚蹬力呈右弓步，两拳抱腰不变，目视右前方(图2)。接着，配合鼻均匀细长地吸气，同时上体左转正身，两脚蹲呈马步桩势；左右手变豹爪，运力画弧于腹前，右爪在上，左爪在下，爪心均朝前(图3)。气刚吸满则闭息，上体右转，左脚蹬力呈右弓的同时，左手豹爪收于左腰际，右手豹爪挽力朝右前上提起，肘与肩平，豹手高与额平(图4)。然后，用鼻徐徐将气呼出。 2金豹三通炮 接上动，收下右手于腰际时，左豹手快速向前打出(图5)。收左手又打出右手(图6)。继之收右手，打出左手(图7)。金豹拳均以快拳打出，手步一齐，此式则以左右手共击3次而得名。眼手不离方称妙也。出拳时必须全身聚力，两腋注力夹紧，呼吸自然。 3金豹卧山 接上动，配合鼻吸气的同时，左拳收回于腰际，右拳用慢力朝前上提击，至与额平止，气刚好吸满(图8)。随后闭息，右手用力内压至右大腿时，身体重心左移坐，左手用力朝左上抬移，右手上推移至胸前，此时刚好呈右仆步(图9)。然后用鼻将气徐徐呼出，意力全注于肱肘。 4金豹直拳 接上动，配合鼻均匀细长地吸气，同时，左脚蹬力朝右拥身呈右弓步，左拳下压收于左腰际，右拳用慢力朝前由下向上通提(图10)。继闭气将右拳慢力收至右颌前时，气已闭不住；此时，翻右拳疾如炮火一般，配合口发“哈”音朝前方击出，左手上护于右肩前(图11)。 5豹子弄球 接上动，配合鼻均匀细长地吸气，同时，左手五指伸开向左外画、挽臂扣指握拳收于左腰际；随后，右手屈肘下沉，肘尖至腹前腰际时，气刚好吸满，闭息后右手如握住一物朝怀内拉拢(图12)。然后，用鼻徐徐将气呼出的同时，两拳下收沉，全身力注于两腿(图13)。 6金豹举天 接上动，配合鼻均匀细长地吸气，同时，全身聚力，两拳自腰际朝前上方缓缓提举，至肘平肩时，气刚好吸满(图14)。接着，闭气，双拳用力往下坠，全身聚力，怒目圆睁，至两手压至左右腰际而止(图15)。然后用鼻徐徐将气呼出。至此，右手金豹形已毕，换练左式。 7金豹手 接上动，上体左转正呈马步桩，配合鼻均匀细长地吸气，同时，两手向上胸抬移，至乳上时手心翻向内，两肱、臂、肘、拳俱用意力向左右撕折至气吸满时，再将气用鼻徐徐呼出(图16)。接着，配合鼻吸气之际，两拳变豹手向腹前下压移，手心均向前，右手停于腹前，左手停于胸前(图17)。气吸满后将气闭住，上体左转，右脚蹬力呈左弓步的同时，右手金豹爪收于右腰际，左手豹爪挽力朝左前上提起，肘与肩平，豹手高与额平(图18)。然后用鼻将气徐徐呼出。 8金豹三通炮 接上动，收下左手于腰际时，右豹手快速向前打出(图19)。收右手打出左手(图20)，继收左手打出右手(图21)。自然呼吸，其他要领与右式金豹形相同，惟动作方向相反。 9金豹卧山 接上动，配合鼻均匀细长地吸气的同时，右拳收回于腰际，左拳用慢力朝前上提击，至与额平止，气刚好吸满(图22)。之后闭息，左手用力内压至左大腿时，身体重心右移坐，右手用力朝上抬移，左手上推移至胸前，此时刚好呈左仆步(图23)。然后用鼻将气徐徐呼出，意力全注于肱肘。 10金豹直拳 接上动，配合鼻均匀细长地吸气，同时，左脚蹬力朝左拥身呈左弓步，右拳下压收于右腰际，左拳用慢力朝前由下向上通提(图24)。继闭气将左拳慢力收至左颌前时，气已闭不住，此时，翻左拳疾如炮火一般，配合口发“哈”音朝前方击出，右手上护于左肩前(图25)。 11豹子弄球 接上动，配合鼻均匀细长地吸气的同时，右手五指伸开向右外画挽臂扣指握拳收于右腰际；随后，左手屈肘下沉，肘尖至腹前腰际时，气刚好吸满，闭息，左手如握住一物朝怀内拉拢(图26)。然后，用鼻徐徐将气呼出的同时，两拳下收沉，全身力注于两腿(图27)。 12金豹举天 接上动，配合鼻均匀细长地吸气的同时，全身聚力，两拳自腰际朝前上方缓缓提举，至肘平肩时，气刚好吸满(图28)。接着，闭气，双拳用力往下坠，全身聚力。怒目圆睁，至两手压至左右腰际而止(图29)。随后，左脚朝右脚内侧收拢，正身伸立的同时，用鼻徐徐将气呼出，平心静气，放松身体，全功结束(图30)。 少林五拳之蛇拳 凌召 蛇拳炼气。 蛇拳之运炼，气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主。如蛇之气，节节灵通，来未着物也，若甚无力者；一与物遇，则气之收敛，胜于勇夫。有经验者自能知也。炼气柔身而出，臂活腰灵，骈两指而推按起落，若蛇之有两舌，且游荡曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意。所谓百炼成钢而化绕指之柔，即为此写照也。 1右手蛇形 两脚立正，身体正直，两手握拳抱于腰际，拳心空含，正头颈，吞津气沉丹田，二目平视右侧前方(图1)。接着，右脚提起朝右侧前方跨落步，同时配合鼻均匀细长的吸气，上体下沉，蹲呈马步桩，全身向下坠力如沉千斤，两脚有如生根(图2)。气吸满后，配合津液吞咽，将气沉入丹田。然后将气闭住，左脚急力蹬地伸直朝右用力呈右弓步，两肱夹紧，腋生劲，肘往后拉(图3)。然后用鼻徐徐将气呼出。再配合鼻均匀细长地吸气，身体缓缓向左转，同时，左右拳运力朝腹前合拢，右手停于右小腹侧前，左手停于右胸前，此时身体蹲呈矮马桩，头向左转目视左侧前方(图4)。气吸满后再用鼻徐徐呼出。 2独蛇扫林 接上势，左脚蹬力上体朝右转呈右弓步的同时，左拳下压收于腰际，以鼻快速吸气之际，右拳急力向右侧上猛转，呈拳心向上时，闭气内旋腕使拳心向下(图5)。接着，右拳一收，左手快力朝右前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄为准(图6)。继收左拳打出右拳(图7)，再收右拳打出左拳(图8)。此连环三拳的出力法均以抖腕劲而为之，呼吸自然。 3猛蛇出穴 接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，身体重心左移，左手变爪随旋体朝左侧拉移，右爪朝左侧推移，至身体下蹲呈矮马桩时，左爪停于左膝前，右爪停于左爪上方之左膝外，头右偏注视右侧方，此时气刚好吸满，配津液吞咽入腹后，再用鼻徐徐呼出(图9)。接着，配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手伸食中二指呈二龙手式随吸气朝右下侧方画移，直至臂伸直，气注二指，此时气刚好吸满。左手也同时呈二龙指上移至胸前，劳宫穴含空；目视右手指(图10)。然后用鼻徐徐将气呼出；继之再配合鼻均匀细长的吸气，同时，左手向右画移，继向下弧形朝左侧膝外方画指，气注左手指尖，至膝外侧停住，右手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体左旋，目注左手指端(图11)。然后用鼻将气徐徐呼出，继之再配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手向左画移，继向下弧形朝右侧膝外方画指，气注右手指尖，至膝外侧停住；左手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体右旋，目注右手指端(图12)。然后用鼻将气徐徐呼出尽。 4双蛇分路 接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手旋腕指呈手心朝左，随吸气向左侧移动，身体左吞；左手左移，肘贴于左肋，手心朝上，高与肩平；右手画至左手处停住，全身重量坐于左腿，此时气刚好吸满；头右转目视右侧方(图13)。然后，用鼻徐徐将气呼出；同时，左脚蹬力朝右拥身呈右弓步；左右手同时朝左右分开。右手高与肩平，手心朝下，以肋力将气贯注于指端；左手斜指于左后侧方，虎口朝上，气贯指端；直至气吸满为止(图14)。然后，用鼻徐徐将气呼出尽。 5盘蛇击虎 接上势，配合鼻均匀细长地吸气；同时，左手变掌收于腰肋际，手心朝下，右手变掌内收至肩前时继翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方缓力推移至臂直，此时气刚好吸满(图15)。然后将气闭住，右手翻掌呈掌心朝内，收至腋前时气已闭不住，立即左手上护右肩前，右手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同时用鼻将气喷出(图16)。接着，配合鼻吸气，左拳收于左肋际；右肘下沉，以肱为力将右拳缓缓收回，立于右肩前方；目注右拳(图17)。然后将气闭住，全身聚力下沉注于双腿，两拳握力下沉，腋肋生劲，至气闭不住而止(图18)。继之用鼻将气徐徐呼出。 6双蛇通天 接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，两拳用缓力朝前上举，至肘尖与口平时，气刚好吸满(图19)。然后，吞咽将气闭住，两拳下收，同时全身劲力下注，沉于两腿，犹有生根之意，至两拳收至腰际时停住，继之用鼻徐徐将气呼出(图20)。至此，蛇形右手已练完毕，接着进入左势。 7左手蛇形 接上势，左脚提起朝左侧方跨落步，同时配合鼻均匀细长地吸气，上体下沉，蹲呈马步桩，全身向下坠力如沉千斤，两脚有如生根(图21)。气吸满后，配津液吞咽，将气沉入丹田。然后将气闭住，右脚急力蹬地伸直朝右拥呈右弓步，两肱夹紧，腋生劲，肘往后拉(图22)。然后用鼻将气徐徐呼出。再配合鼻均匀细长地吸气，体缓缓右转，同时，左右拳运力朝腹前合拢，左手停于左小腹侧前，右手停于左乳前；此时身体蹲呈矮马桩，头右转目视右侧前方(图23)。气吸满后再用鼻徐徐呼出。 8独蛇扫林 接上势，右脚蹬力上体朝左转呈左弓步的同时，右拳下压收于腰际，以鼻快速吸气之际，左拳急力向左侧上猛转，呈拳心向上时，闭气内旋腕使拳心向下(图24)。接着，左拳一收，右手快力朝左前打出，肘臂不可伸直，以屈蓄为准(图25)。继而收右拳打出左拳(图26)，再收左拳打出右拳(图27)。此连环三拳的出力法均以抖腕脆劲而为之，呼吸自然。 9猛蛇出穴 接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，身体重心右移，右手变爪随旋体朝右侧拉移，左爪朝右侧推移，至身体下蹲呈矮马桩时，右爪停于右膝前，左爪停于右爪上方之右膝外，头左偏注视左侧方，此时气刚好吸满，配津液吞咽入腹后，再用鼻徐徐呼出(图28)。接着，配合鼻均匀细长地吸气，同时，左手伸食、中二指呈二龙指势遂吸气朝左下侧方画移，直至臂伸直，气注二指，此时气刚好吸满。右手也同时呈二龙指上移至胸前，劳宫穴含空，目视左手指(图29)。然后用鼻徐徐将气呼出；继之再配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手向左画移，继向下弧形朝右侧膝外方画指，气注右手指尖，至膝外侧停住；左手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体右旋，目注右手指端(图30)。然后用鼻将气徐徐呼出；继之配合鼻均匀细长地吸气，同时，左手向右画移，继续向下弧形朝左侧膝外方画指，气注左手指尖，至膝外侧停住；右手内收至胸前停住，此时气刚好吸满，上体左旋，目注左手指端(图31)。然后用鼻将气徐徐呼出尽。 10双蛇分路 接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，左手旋腕指呈手心朝右，随吸气向右侧移动，身体向右吞；右手向右移，肘贴于右肘，手心朝上，高与肩平；左手画至右手处停住，全身重量坐于右腿，此时气刚好吸满；头左转目视左侧方(图32)。然后，用鼻徐徐将气呼出；同时，右脚蹬力朝左拥身呈左弓步；左右手朝左右分开，左手高与肩平，手心朝下，以肋力将气贯注于指端；右手斜指于右后侧方，虎口朝上，气贯指端；直至气吸满为止(图33)。然后用鼻徐徐将气呼出。 11盘蛇击虎 接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，右手变掌收于腰肋际，手心朝下，左手变掌内收至肩前时继翻掌使掌心朝前，虎口朝下，向前方缓力推移至臂直，此时气刚好吸满(图34)。然后将气闭住，左手翻掌呈掌心朝内，收至腋前时气已闭不住，右手立即上护左肩前，左手猛地抖臂屈指呈拳朝前急力打出，虎口朝上，同时用鼻将气喷出(图35)。接着，配合鼻吸气，右拳收于右肋际；左肘下沉，以肱为力将左拳缓缓收回，立于左肩前方，目注左拳(图36)。然后将气闭住，全身聚力下沉注于双腿，两拳握力下沉，腋肋生劲，至气闭不住而止；再用鼻徐徐将气呼出(图37)。 12双蛇通天 接上势，配合鼻均匀细长地吸气，同时，两拳用缓力朝前上拳，至肘尖与口平时，气刚好吸满(图38)。然后，吞咽将气闭住，两拳下收，同时全身劲力下注，沉于两腿，有如生根之意，至两拳收至腰际时停住，继之用鼻徐徐将气呼出(图39)。随后收左脚于右脚内侧立正，放松身体，平心静气，自然呼吸，全功结束(图40)。
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