一个月，让你练出魔鬼身材～男女通用～你敢试吗?

“千盛石材”

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

115个burpees

250个深蹲

345秒平板支撑

4100个跳跃击掌

550个仰卧起坐

61分钟靠墙静蹲

740个跪姿俯卧撑

835个跳跃箭步蹲

930秒高抬腿