一个月，让你练出魔鬼身材！男女通用

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，９组动作，根据自己能力来调节，每组之间可休息20-40秒。为了完美身材来挑战吧！

第一组、15个burpees

 

 

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、１分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿