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糖尿病患者有时会忘记自己的饮食计划，忍不住吃些不利于健康的食物，这种事情并不稀奇，只要能够悬崖勒马，快速调整回原来的状态即可。 1.切莫破罐子破摔 即使一时没忍住吃了糕点之类的东西，也不要过于烦恼，人人都会偶尔出差错；把此事快速揭过，重新开始执行严格的饮食计划才是最重要的。 具体做法：花一分钟的时间想想你为什么吃错了东西，是不是太饿了？如果饥饿是你出错的原因，就应该更合理地安排就餐时间，平常也要带着无糖的零食；下次你经过糕点店的时候，就不会轻易受到诱惑了。 2.减少食量 只以餐具是否装满了为标准的话，很难判断出进食是否超标。尤其是在外出就餐的时候，盘子一般都比较大。 具体做法：在外吃饭的时候，使用小的餐具，少放些食物；在家吃饭的时候，可以用量杯量好食物的份量。 3.警惕“无糖”点心 非常馋甜食的时候，有人就想吃无糖的饼干和糕点，但是购买的时候不能草率。无糖糕点中通常都含有精加工的淀粉，它们所转化出的碳水化合物数量也很大，完全可能跟糖果产生一样的影响，使血糖发生波动。 具体做法：购物时要看准标签，确定食物中的碳水化合物含量，不要只关注含糖量。即使想满足对甜味的需求，也应该吃一些不会影响血糖值的东西，如纤维含量高的浆果及不含糖的明胶制品。 4.不要跳过任何一餐 有些糖友在参加晚宴之前就不吃早饭和午饭里，把日热量摄入量让给晚餐。这种想法非常不好，你的血糖值会产生很大的波动，晚餐容易多吃。 具体做法：向医生和专家咨询正确的饮食方案，他们会给特殊场合提出一些建议。最终目的是保持血糖值的稳定，因此三餐都得吃，有时还得吃些健康的零食。 5.只在周末下馆子 外出就餐是很愉快的经历，但是你的饮食量和各种成份的摄入量就不在控制之中了。在餐馆吃的任何东西都含有过高的脂肪和热量，对糖友的身体很不利。但这并不是说糖友完全不能外出用餐，而是说事前应做好准备。 具体做法：只在周末和特殊场合外出就餐。外出之前事先查一查餐厅的菜单，看看是否能够要求换掉其中的一些配菜，能否要求厨师少放油盐和糖。 6.不要把自己逼得太紧 糖友确实应该留意自己的饮食，但是你的饮食计划必须现实一些。一味要求自己永远不碰饼干和糕点是根本不可能做到的。须知糖尿病患者应该做的是调整某些东西的摄入量，而非完全避免这些东西，太过严格的计划注定只能在短时内生效。 具体做法：给自己留一些喘息的余地，如果你非常喜欢吃甜食的话，可以每天晚饭后吃那么一小点，但是不能再多了。不清楚自己的极限的患者可向医生和营养师咨询。 |
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