XV减肥健身提问汇总帖

XV减肥健身 提问 汇总帖

(2015-01-18 19:25:57)

标签： 杂谈

2013年底，我确定自己减重成功、并且保持了一年以上没有再反弹（理论上，减重成功并保持6个月没有反弹，才被定义为“减肥成功”）我很想做点什么：我在自己的世界里封闭了很久（学艺术的文学青年），我曾经患有焦虑症，很难和外界正常交流。

但是，运动、减肥成功彻底改变了我，我知道世界上有太多真正需要减重的人，和我过去那样在人生的某个阶段受着煎熬。我想要告诉他们：你不孤独，我曾经和你一样，并且我知道怎么改变这一切。

在那时候，发现了果壳问答上一些关于减肥的提问，我知道：在我之前很多专业人士、前辈，已经把健身理论讲解得非常清楚，但是，仍然有很多人对“减肥药”、“减肥神器”抱有幻想，并且根本不了解最基础的健康常识。我觉得我必须用自己这个身经百战，几乎尝试过世面上各式各样荒谬的“减肥产品”，最终还是靠坚持运动、健康饮食完成了减肥、减脂、塑形的全过程的真实例子来告诉所有人——减肥，真正有效的减肥，除了通过有效运动和合理控制饮食以外，别无他法。

很快，果壳网的编辑就找到我，问我要不要做关于“向健身减肥达人提问”的活动，为期1周，于是我开始回答问题。通过不懈努力改变自己的命运，我所掌握的理论知识还能够帮助别人，我觉得很快乐！我感到自己的行动、行为更有价值了。

所以，我继续在网络上积极宣传科学运动、健康减肥的意义。我只想帮助生理上真正需要减肥、有切实需求的人（像过去的我那样，真正因为肥胖超重影响健康和心灵的人）。更不感兴趣“帮助”那些缺乏健康常识、明明体重超轻、体质很差却还想着要减轻体重，追求病态审美的人。这是我的原则。我不擅长说一些网络流行语，安慰寻找心灵鸡汤的玻璃心……我感兴趣的、是问题的解决之道。

以下，是我收集的那一期问答活动的问题和我给出的答案，相信很多人又会有同样的疑惑——

首先要强调称体重的问题！ 女性BMI不超过23，不需要减重！腰臀比不超过0.8也不需要刻意减脂，否则，可能会让你终身后悔。闭经、早衰、不育……

女性的脂肪细胞天生比男性多二十几亿个，因此很容易囤积脂肪，因为女性承担着生育的责任。只要你还在努力健康饮食、合理运动，每个月称一次体重就够了，每个月，生理期结束的第二天，清晨排便后，空腹称一次就行了。不要每天称体重，然后焦虑，大部分都是水分而已。关于经期运动请看这篇： http://weibo.com/p/23041844c60aa40102uy04?mod=zwenzhang

1，一般跑步3公里，持续时间为20分钟，这样有没有效果？

答：目的是减重——肯定不够，慢跑对于减脂肪不是很理想，减肥要达到靶心率以后，再持续至少20分钟，才有效果。目的是轻微锻炼身体、心肺——应该够了，至少会让你感觉好一点。

2，跑步总是喘，掌握不好呼吸的节奏怎么办？

答：我建议你先学会腹式呼吸，深长地呼吸，呼吸是运动中最重要的一环。

掌握好呼吸节奏，可以帮助你更好地控制身体，甚至可以让精神状态更从容。我自己2008年开始学习到腹式呼吸以后，一直采用这种呼吸方式，觉得对身心调整都很有用。把手放在肚子上，吸气时鼓肚子——吐气时吸肚子。慢，深长地呼吸。你的血氧浓度会增加的，造成些微的头晕。慢慢地体会那种感觉，等到养成习惯了，想改掉都难了。

3，如何准确计算摄入的热量和运动消耗的热量？

答：计算摄入是一个精密、琐碎的工程，只有你自己才能完成——在网络上能找到各式各样的食物卡路里热量和统计表，选择一个作为参考依据。

记录下自己每天吃的每一口食物，包括烹调油、调味料的卡路里，才能得到精确的摄入数字。不夸张地告诉你：我曾经用珠宝秤，称量我吃的每一样东西，计算其热量。但是，这工程也不是永久的，很快你就会对各种常吃的食物，有一个大概的概念——比如一碗100g的米饭大概多少大卡，慢慢地，就有一个心理秤了。

对于运动消耗的卡路里，也能查到量化表，虽然不能精确到个人，但是也差不了太多。健身穿戴设备、仪器它能够告诉你一节课能消耗掉多少卡路里都相对乐观了点。不过，还是根据个人努力程度而定，同一个课时，不同的人，基础代谢不同、运动的强度不同、用力程度不同，消耗也不同。

补充：对于一个实际操作减肥的人来说，计算卡路里意义重大。

我健身已经6年了，我说的6年，不是三天打鱼、两天晒网，而是每一天（包括生理期、生病、受伤）都在做高强度的有氧运动。却历时4年，才减掉了60斤脂肪，为什么？就是因为我初期根本不了解计算热量摄入和支出里的重要性。

4，据说减脂（饮食控制 有氧运动）和增肌（增加摄入 无氧运动）在原则上是相互冲突的吗？

答：不冲突。减脂——饮食控制，减少的是卡路里的摄入、主要以减少糖分和脂肪为主；增肌，增加摄入，主要是增加蛋白质的摄入。增加肌肉，可以更快地帮助你减脂，但是——增加肌肉可不是那么容易的，尤其是女性。2项工程可以在不同需求的人群中分开进行，也可以在需要减肥的人群同时进行。比如说：同样的卡路里数，摄入蛋白质和摄入糖分，产热比是完全不同的。而且对于减肥者来说，如果运动模式安排得当，例如——循环训练，事半功倍。

5，健身初期锻炼导致的肌肉酸痛有什么办法缓解吗？如果在健身一周后身体仍旧有酸痛的迹象该如何处理？（之前是舞蹈演员，因为腰间盘突出离开舞台养伤导致身体急速发胖。养伤期间无法运动，也无法练功。经过艰辛的恢复期，发现身体的柔韧性竟然比一般人还差，身体素质急速下降，稍微锻炼就酸痛难忍。两周前强行拉开筋骨，不幸受伤。天都要塌了。为什么之前明显优于一般人的身体素质，在长期的养伤期间之后会发生如此大的反差，真的很难接受。

事到如今也只能接受现实。就算不可能重返舞台，至少能够把身体素质恢复到正常人的水平。）

答：你的情况非常特别，曾经身体素质非常优秀，由于受伤导致的养伤，我想请问你：是否在治疗期间没有特别活动？

我曾经在减肥健身的过程中摔断了脚踝韧带，但是我一直不想停下，受伤期间也尽力地做一些活动，虽然疼了2年多，但是现在没有僵化的感觉。

如果运动初期感到肌肉酸痛很正常，因为人开始运动强度、对运动轨迹不熟悉，会发生“延迟性肌肉酸痛”（DOMS），3、4天以后会自行消失，我6年来也经历了这种痛苦——基本上肌肉酸痛都会一周，7天后就慢慢好了（也喷了一些药物缓解，说实话，健身年5来，经常喷药、吃布洛芬）。

如果疼得特别剧烈，就有可能是超负荷训练造成的，请务必要休息，补充优质蛋白质（生成必需氨基酸），多喝水（每天2L以上）、多吃绿色蔬菜，补充完全蛋白质，忽略那些不完全蛋白质(胶原蛋白之类的)。还有就是多补充深绿色蔬菜，多喝水，每天尽量2L以上清水，一斤绿色蔬菜、碳水化合物，优质蛋白质。这样你的肌肉纤维会得到修复和生长，力量由此而生。肌肉是一笔财富，会加速减脂肪的过程。然而，它的生长速度极缓慢（尤其对于女性而言年）每长出一点，都需要付出经年累月的痛苦。

愿你能够超越你的愿望！

6，不想计算热量，早午餐必吃并且吃饱，晚餐几乎不吃，加上每晚的慢跑，这样减肥健康吗？有什么建议？

答：我知道大部分男生（其实我也是）很烦计算卡路里这种琐碎的事情，

我有一个办法——你计算出一天差不多应该摄入多少卡路里，量化到多少食物。然后不要按照早中午，而是想吃就吃。就像你手里只有这么多钱，想什么时候花就什么时候花，但是花完就没有了。其实——过午不食之类的节食方法并不科学，减重，要记住永远不要让大脑发出饥饿信号。这样身体就不会囤积热量。另外，同样的热量，饮食结构里主要是蛋白质（蛋白质请一定注意摄入完全蛋白质，概念不懂请百度，抛弃不完全蛋白质，例如胶原蛋白什么的，还有要注意胆固醇的问题，）还是其他成分？这是减肥饮食的关键。

7，一个体力很差的女生应该如何开始健身？

答：我从小就和你一样——体育课从来不及格。我2008年开始健身，那时候体能也很差，170多斤的体重，身体处于严重的亚健康状态。但是我决定要减肥、关键不想整天生病难受，尽管肥胖，但是每天都很不舒服，身体总是难受。因为不想再继续这样下去，我就一点点开始练。选择一门健身课程，你可以像我这样在家里，对着视频、镜子练习，哪怕刚开始只能坚持20分钟，但是从基础开始，一点点你会加到30分钟，你要相信自己的努力。身体可以被挽救回来，被打造成一部运转精良的机器。而且那些困顿、不适、情绪的悲戚都会消失，真的很神奇！

真的，我过去从没有想过我有一天，能连续做五十多个俯卧撑，能做任何现在做起来轻松的高强度运动。我从来都不是什么体育健将，关键是——从现在就开始，一点点进步，你永远都会比昨天的自己好一点。

8，167 55kg 但是体脂达到了29% 如果采取传统减脂的话会造成皮肤松弛应该怎么办？

答：减脂的同时要增肌，体重并不高（不要减重，要减脂），体脂肪率高，需要配合有氧运动和力量训练，增加高蛋白、低脂肪、低胆固醇的饮食，减少糖分和碳水，注意要摄入“完全蛋白质”，不要“不完全蛋白质”。不知道你说的“传统减脂”是什么概念？如果是有氧运动，没有节食、营养不良，不会造成皮肤松弛，我178斤169cm.体脂率29%;减到现在115斤,体脂率只有18%，腰围从87——65cm也没有皮肤松弛。我的经验是越是做抗阻训练，身体就越紧实，密度越来越大，当然体积越来越小。身体需要更多的压力和阻力，才会强大。坚强的身体、强大的内心。

补充一下——最经济、最低成本，效果最大，不需要考虑增添器械、装备，因为现在HIIT风靡全球——High Intensity IntervalTrainning 高强度、间歇式、循环训练。每次训练30-40分钟，短时、高效，同时混合有氧和无氧，不需要器械，但是能够达到最大程度减脂、增肌、塑形一步完成的效果。唯一的问题——强度不免有点大，如果运动基础较差，很可能会承受不了。摄氧能力不足会呕吐、力量不足、控制力不够很容易受伤。但是，如果可以承受，HIIT绝对是短时高效的首选，它会刺激脂肪在运动完成后很长时间内，一直不断地加速燃烧。

9，如何处理运动后的肌肉酸痛？曾经多次想开始健身计划都被酸痛影响中止了，最痛时上下楼梯都很难受，正常行动都很困难，也很影响工作。有什么比较好用的药膏可以缓解肌肉酸痛？

答：肌肉酸痛是久不运动者应该体会的感受。如果你不经常运动，突然运动就会这样。所以，肌肉基础形成，并且养成经常运动的习惯，就不会疼了。

事实上，任何人都会经历这样的痛的过程，No pain,No Gain,不是吗？过了这个阶段，一切都会跨入一个新的层面。在运动前，务必做5分钟左右的认真地热身，充分热身后才能开始运动，之后也要做充足的拉伸，可以规避很多酸痛。

还有：力量练习以后，肌纤维在断裂。肌纤维要增粗，就必须断裂重生（所以insanity63天别称“肌肉撕裂者”嘛！）这是增肌的好机会，要补充足够的蛋白质和碳水化合物，多喝水，如果7天左右还在疼痛，就是拉伤了，或者自己超负荷训练了，必须给训练减负，循序渐进。不要择易而行，珍贵的东西需要靠拼搏才能得到。健身减肥从来都不是轻松愉快的事，你感到越吃力，就说明你在走上坡路。

10，跳远从小到现在永远只能跳1米5，如何提高？

答：跳远是测定你下肢力量和腰腹力量的一个手段，但并不是锻炼手段。想提高跳远成绩，必须通过匹平时的练习提高下肢肌肉的力量、腰腹的力量。

注意跳跃时掌握抛物线的角度。如果想锻炼下肢，还有一些简单的方法：例如蛙跳、深蹲、箭步蹲，平时都可以建立锻炼习惯，不要泄气，只要努力，就会有所进步。

11，在健身房，如何能减掉膝盖的脂肪和胯部脂肪？

答：身体是一个整体，脂肪也是均匀分布的。在减肥中，只有一定强度和时长的有氧运动可以帮助你有效地减掉脂肪，瘦腰、瘦腿……只是一个概念，减掉脂肪，是一个全身性的改变，你只可能巩固某个部位的肌肉组织，让它变得紧实，不可能只瘦某个局部的脂肪。脂肪和肌肉完全是不同的身体部位，不可能相互转化，尽管更多的肌肉可以帮助你减掉更多的脂肪，但是肌肉并非朝夕就能锻炼出来的。所以也不必担心练几个月的家庭课程就能增粗肌肉（尤其是幻想轻易能长出腿部肌肉的女性）这是幻想。

瘦局部，只是某些商家的概念性炒作。

12，小腿大腿都是脂肪型的，希望能瘦一点体型好看点，现在两天一次慢跑5KM，强度需要再加大吗，是男生。谢谢！

答：如果一定要通过跑步来减肥的话，我建议你尝试变速跑。

先热身慢跑5分钟，然后加速跑——慢跑——高抬腿——蛙跳——慢跑，

这样循环刺激心率，减脂运动的关键在于心率。（220-年龄）*85%_这个是年轻人的最高靶心率标准。

达到靶心率以后，持续20分钟以上的高强度训练，消减脂肪效果最好。

但是不要忽略饮食，饮食调整是关键一环。否则运动强度和时间再长，效果也不明显。

我还是觉得，市面上设计好的课程比较合适减脂——Insanity绝对是个好选择。

我今年4-6月份完成了这63天的训练，第2个月极限挑战月是很出效果的！也是很地狱的。但是呢，它并不适合大部分人，尤其是超重者、英文能力不佳者、体能基础或者很低、没有力量基础的人。我建议任何初学者从T25Focus14周训练开始，这是我所接触过最弱的家庭训练课程。关于它的一切详解可以看微博话题#解析T25#话题下我写的内容。尤其看其中果壳网我的小组“战斗日” http://www./group/628/ （此小组包罗万象，总有你需要找到的资源）一月份帖子的链接http://www./post/565880/ 你会看到一年来坚持完成它的人收获的效果。

13，请问，同样速度（约10.5公里/小时）同样饮食，每天跑4000米减肥效果好，还是隔天跑8000米效果好？

答：不在于你跑的距离——而在于你跑的时候的心率。只要达到了靶心率，再持续20分钟以上，就能燃烧脂肪。所以你就算原地高抬腿跑，效果也很好。变速跑——是减肥理想的跑法。先热身慢跑5分钟，然后加速跑——慢跑——高抬腿——蛙跳——慢跑，这样循环刺激心率，减脂关键在于心率和时间。也就是强度和时间，不过——没有严格量化控制好自己饮食的摄入卡路里，基本上做什么运动也只是锻炼了体力，而并不会达到你渴望的外表。至于饮食，是一个复杂工作，绝不是靠“感觉”或是主观以为……那么简单，市面上做专业的针对性饮食评估1天就要上百元。请不要以为随意问问人，就可以解决这么严肃、专业性极强的问题。别人也不会理解你的主观中吃多、少（况有太多表述不清、观念知识水平参差的情况），更没有人有义务监督你的生活起居。这一切都得靠自己完成。

14，我是男生，考研一年胖了50斤。然后就没有再瘦下去了。因为是干计算机。所以运动时间也不多。有什么能鼓励自己坚持减肥的方法吗？

答：每个人建立目标的契机都不一样——你要问自己一个问题：我真的要减肥吗？下定决心了吗？为了健康还是为了什么别的目标？你现在，已经慢慢缓解了考研时候的压力了吗？我认为，一个明确的目标就是你成功的基石，它能确保你在遇到挫折以后不动摇。然后，建立运动的习惯，就是一个方法问题了。你选择一项运动课程，给自己3天、再3天……只要每天都战胜了自己，你就赢了。

关键是方法——你不一定是每天拼命运动很久啊，只要30分钟左右，就能达到目的。每个人每天都能抽出哪怕30分钟的，只要建立了习惯，然后寻找最高效的方法——我推荐HIIT High intensity Interval Training高强度间歇式循环训练这个时间很短、瞬间爆燃心率和脂肪，唯一的问题是对体能要求很高，如果运动基础不算很好，可能会非常容易受伤。建立了这种习惯，你将会终身受益，甚至可以影响周围的人。荷尔蒙和肌细胞的作用，男生减肥比女生容易得多。

15，只有一个问题~！瘦大腿~！

答：身体是一个整体，脂肪也是均匀分布的。在减肥中，只有有氧运动可以帮助你有效地减掉腰围，而节食之类的方法，永远不能改变你的腰臀比。瘦腰、瘦腿、瘦脸……只是一个概念，减掉脂肪，是一个全身性的改变，你只可能巩固某个部位的肌肉组织，让它变得紧实，不可能只瘦某个局部。那样完全不符合科学，也不可能。所以瘦腿只是一些商家为了炒作商品，放出的虚假概念。

16，请问以9-10公里/小时速度跑一小时效果好吗，跑了一段时间体重下降了点，但是不知道减脂怎么样，减得是什么，求教

答：关键不在于你跑的距离和速度——而在于你跑的时候的心率。只要达到了靶心率（年轻人30岁以下的靶心率：220-年龄*60%-75%），再持续20分钟以上，就能燃烧脂肪。所以你就算原地高抬腿跑，效果也很好。跑步，变速跑——是减肥理想的跑法。

先热身慢跑5分钟，然后加速跑——慢跑——高抬腿——蛙跳——慢跑，

这样循环刺激心率，减脂关键在于心率。是这样，人体开始运动首先ATP供能——糖原供能，我们要想办法耗掉身体的糖原，才能开始减脂，（很多人不注重饮食，也是错的，饮食上一定要避免糖分，避免精碳水化合物，补充“完全蛋白质”）想判断自己是否减脂？很简单——测腰围。只要腰围下降了，就是减脂肪了。如果只有体重下降，腰围没有变化，那就是减掉了水分或肌肉，那不是健康的减肥啊。

我还是觉得，市面上设计好的健身课程比较合适减脂——Insanity绝对是个好选择。我2013年4-6月份完成了这63天的训练，第2个月极限挑战是很出效果的！第2个月，既然是挑战极限，就要求你毫无保留。不过In还是不适合体能基础低的人群，我所推荐的家庭训练并非没有门槛，几乎都是极高强度，对于只有过跳女性健身操、跑步等较普通的轻微运动人群来说，它们可以说非常可怕。所以还是建议从T25-Focus14周开始，虽然很多初练T25的人都叫苦不迭，恕我直言：就我练过的所有周期训练来说，T25只是幼儿园级别。以下是个强度一览表，当然，这只是我——一个认真严格按照每一个课表练完以下所有训练，还有其他不列在表内各项课程的人的一点意见而已。你可以在我的视频频道http://i.youku.com/XVXVXV 四百多个视频，验证我练过的一个课程的真实性，再决定我的意见是否可参考。个人认为，要听取一个人的意见，首先要验证此人是否真的身体力行过，当然不是只拍1、2张自拍减肥前后对比照，而是视频练全程。这样完全没有粉饰的可能性。

17，当运动发生劳损时，譬如膝关节痛，足弓痛等等，怎样解决，并最快恢复运动？

答：如果是硬伤——比如说关节摔伤红肿，24小时内尽量冷敷，千万不要揉。我自己最常用的外用药就是正骨水。如果是运动劳损造成的——膝关节我最有发言权了。因为以前超重太多，又长期剧烈有氧，最近似乎我们所有健身的人都在关注膝盖，我只能告诉你：我曾经严重摔伤摔出骨裂，但是经过更加系统地学习理论、坚持锻炼下肢肌肉，这2年来，再也没有受伤，甚至连不适感也很少。但是真正的受伤，一定要去医院寻求帮助。

18，请推荐专业的中餐减肥食谱

节食，不可能改变身体脂肪比例，想要减脂肪，除了有氧运动别无他法。你所说的管住嘴，减掉的体重大部分是水分，甚至可能是宝贵的肌肉，我也有过在二十几天内瘦了20斤的经历，也是通过盲目节食、加大运动长度和强度达到的目的，很快我发现自己开始骨质疏松、没有力气，而且看起来气色不好，后来我才明白：我流失了肌肉、磨损了关节，下肢力量不足导致膝盖软骨受伤。所以想要健康、美丽的体型，除了做一定时间长度、强度的有氧运动 力量训练，没有别的途径。也不能贪图减肥快。

应该追求腰围数字下降，不要追求体重过轻。

btw:中餐的食谱，我也无能为力。我自己在健身控制饮食这些年，食物也以西式烹调为主。因为更简单、容易计算。简单来讲，计算好自己一天的基代数字、在这个卡路里份额基础上，减少精碳水化合物，换成GI低的粗粮，减少脂肪摄入，加大完全蛋白质、蔬菜。配合合理规划的运动的话（个人建议周期），BMI23以上，超重15斤以上者一个月应该能减掉8斤左右纯脂肪，进度也不小了。但如果体重不超重，首先，减重很难；其次，减了就等于折损健康。

19，不去健身房，如何锻炼？

答：问对人了，我从来不去健身房锻炼，就是自己在家里，几个平方的空间，寻找健身课程，完成了60斤减重。市售有很多健身课程，你都可以选择，对着电脑、电视，对着镜子，一步步来。以下是我至今练过的全部运动课程，

你可以在我优酷空间里发布的在家健身的视频里找到我练上述课程的实录视频，希望能对你有所启发和激励。http://i.youku.com/XVXVXV 关于健身计划，我个人建议初学者、低基础者从T25 Focus14周周期训练开始。这个周期很多人在练、已经练完，收获了非凡的效果！具体可以看：http://www./post/565880/ 此帖我搜集的众人回馈的效果。T25非常适合起步，因为没有比它强度和时间更低的周期训练了。而且它还有较弱的动作示范选择，而很多人疯传Insanity，其实我并不建议超重者、低基础者练习，尽管效果好（那是在我4年高强度有氧的基础上、不超重以后练习，并且我的英文能力非常好，完全听懂他的指示、讲解的注意事项，而且之前也学习了很多训练理论知识）但是——体能情况一般的人，尤其听不懂全英文指导，盲目硬练逞强，动作不规范，而且控制力很差，就不知道会出现什么样的严重后果。健身、减肥必须循序渐进。自己健身更没有必要骗自己，动作做标准比什么都重要。T25的一切问题，都可以在#解析T25#话题下找到我写的答案。

20，想要减肥的话，在跑步机上快走是匀速走比较好，还是速度一会儿快一会儿慢比较好？

答：理论上来讲，热身5分钟左右，大脑才会明白指挥血流向哪里流动。

运动达到靶心率，20分钟以后，才会开始消耗脂肪，但是这个过程不会持续太久，为了最大程度消耗脂肪，你必须达到靶心率以后，至少持续20分钟的高强运动，但是，超重者，为了不损伤关节，运动时长最好不要超过60分钟。所以说——减肥的运动，一会儿快、一会儿慢比较好，但是你还是要计算心率。

靶心率＝(220—年龄)×(70％—85％)

现在得到的最新理论——混合了有氧和自体重力训的 HIIT 高强度间歇式循环训练的运动，是最好的减肥运动。关键在于其强度大，科学人员发现：单纯有氧，在结束有氧运动后就结束了脂肪氧化；而“混氧”在结束后2、3天都还会氧化分解脂肪。但是，网络上那些流行的几分钟所谓的HIIT实际上强度并不高，而这里存在一个悖论：能练的人，根本不需要考虑减；需要减的人，根本就不可能练标准。由此，我只能告诫急功近利、渴望一步登天的人，面对自己的现实条件，一步步来。你可以搜我发过的做两个HIIT全程视频，敬告！它以高抬腿、48个俯卧撑、多组俯卧撑迅速换侧十字（下图）……为热身。想要效果？问你自己：能做几组16个/组的轰炸机俯卧撑迅速前蛙跳 上跳？那是最低级别的常规动作。

在做完这个问答活动以后，我又陆续回答了太多健身、运动、减肥的问题成百上千，太零散不再收集。微博里过去一年发布过太多重要内容，请自行在我的微博主页搜索关键词查询。

希望以上问题以及答案，对减肥、自体重健身者有所启发。另——具体卡路里算法等公式，务必阅读《XV终极减肥》基础知识篇（当你关注我的时候，我应该有私信自动回复 里面有链接等等）。

分享：