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很多朋友因为健身知识的不足常常会走进一些误区，这样不仅会造成锻炼效果的低下，还会严重打击耐心还信心！下面是一些关于腹部健身减肥的问答，希望能帮你避免走进一些误区，让你重新找回自信！ Q1：需要怎样练才能减肥？特别是肚子比较大，能不能只减肚子？ A1：减肥都是全身减肥，没有局部健身减肥的方法，只能局部促进减肥。 建议每周进行至少3次有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等，每次至少40分钟以上。 Q2：身上就肚子上有很多脂肪，有个小肚子，其它部位都还可以，也不想练出很多肌肉，该怎样减掉小肚子？ A2：如果不想增加身体其它部位的肌肉，建议有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如，循环训练，跑步5到10分钟，然后进行1到2分钟的腹肌训练，然后再跑步5到10分钟，再进行1到2分钟的腹肌训练，照此循环，做5到8个循环。 Q3：只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗？ A3：单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，只能说通过局部肌肉锻炼改变脂肪和肌肉的比例（肌肉比脂肪体积小）来达到塑形的效果，减脂还是需要全身有氧运动！ 要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点： 1.每周进行至少3次40分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。 2.有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下 3.控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。 Q4：女生想要减肥，不想要很多肌肉，有马甲线就够了，该怎样练？ A4：首先，需要多做些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等保持体脂率！其次，要增加腰腹部肌肉的练习，最好是每次有氧运动前后进行一次正式的腰腹部肌肉练习。 Q5：做仰卧起坐腰很酸怎么办？ A5：仰卧起坐动作会造成腰部和髋关节借力，造成这种情况主要还是由于腹部肌肉力量不够，建议选择卷腹，上半身卷腹起下背部不要离开地面。 Q6：腹肌一个星期练一次可以吗？ A6：腹肌一个星期练一次比较少，不能达到预期的效果，建议一个星期至少练3次，可以采用隔天练习，腹肌也是需要休息的！ Q7：健身减肥需要每天练吗？ A7：对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动；健身增肌则建议隔天练。不过，减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。 |
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