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人人都有腹肌，有的是一块一块，有的则是一坨，这跟我们身体的体脂率有关。下面是男人的腹肌种类，从1块到完美的8块，大家请对号入座!  教大家7个能有效灭掉腰腹赘肉的动作，小伙伴们赶紧练起来吧! 7个虐腹动作，半个月锻炼出腹肌! 动作1  动作2  动作3  动作4  动作5  动作6  动作7  练习过程中遇到不适请停止10-30分钟后继续，如还是不适可以停止一天，第二天再试，不可以强行练习。 利用以上7个锻炼腹部肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。 锻炼的时候需要遵循以下2点: 锻炼腹部肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。 先进行腹部肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。  有氧运动对减肥有什么好处? 有氧运动让体内的积存的糖分被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。 常见的有氧项目: 步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 |
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