练出完美腹肌 一定要知道你的健身频率

在想要练腹肌的人群中，有一部分是有小肚子的人，这种人比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部是平坦的，但是也看不见腹肌，因为肚子上还覆盖着一层脂肪。在这群人中，大部分还遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，所以对于腹肌的锻炼一般是一个星期练2—3次。事实上，长时间这样锻炼，腹部几乎很难会有腹肌出现。

有氧运动帮助我们增肌 游泳单车很适合

应该尽量每天都进行锻炼，可以进行有氧运动，例如跑步、游泳、单车等，然后再配合进行一些足量的腰腹部锻炼，这样的话能够较快让你接近拥有腹肌的梦想。

蜷腹运动能够帮助我们练出完美腹肌

在进行腰腹锻炼动作的时候，一定要选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如可以选择平地瑜伽垫上的卷腹（或仰卧起坐）的话，尽量不要选择有难度的上斜卷腹（或仰卧起坐）。应该选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹。很多身材比较肥胖的人上斜卷腹或者负重卷腹根本做不了几次就累了，这样能起到什么锻炼效果呢？肯定还不如选择体旋转、体侧屈、一般的卷腹。

选择中低强度的卷腹动作，关键就在于能够做更多的次数，如果你每天累计做几百次，相当于针对腰腹的有氧运动，可以有效消耗肚子上的脂肪，这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。