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很多人都有腰腹赘肉的烦恼，这会让你的形象受到影响，穿衣服也不好看。 他们为了减掉肚腩赘肉，会进行虐腹训练，但是无论多久，你都无法恢复平坦小腹，这是为什么呢？ 这是因为你选错了方法，减脂练腹是两回事，我们要区别对待，不能混为一谈。 减肚子需要靠有氧运动，而不是局部训练，脂肪的燃烧是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。我们要选择慢跑、跳绳、打球之类的多肌群参与的运动，才能提升身体的活动代谢，每天坚持半小时以上，促进体脂率下降，让你腰围慢慢下降。 此外，饮食管理也是非常重要的，我们要合理控制卡路里摄入，戒掉各种高热量、过度加工的食物，多吃一些低卡、饱腹感强的蔬菜水果，给身体产生足够的热量缺口，才能更快瘦下来。 女生的体脂率下降到22%-24%，男生的体脂率下降到18%-20%以下的时候，你的身材就会恢复标准，腰腹赘肉也会慢慢消失。 而练腹肌需要靠无氧运动，腹肌训练可以强化腹肌线条，但是无法有效削减腹部脂肪。虐腹训练可以提升肌肉维度，肌肉可以支撑起皮肤，预防瘦下来后皮肤松弛的问题，塑造紧实的腹部线条。 而腹部肌群是有多个小肌群组成的，虐腹训练的时候我们要全方位锻炼腹部肌群，才能有效强化腹部肌群。 当你的体脂率下降到标准水平以下的时候，结合科学的虐腹训练，有机会塑造紧实的马甲线、腹肌身材。 下面分享一组腹肌训练，隔天训练一次，让你在家塑造紧实的腰腹线条。 动作一：仰卧哑铃直臂上举+交替抬腿 每侧10次，重复3组  动作二：直臂支撑转体 每侧10次，重复3组  动作三：负重俄罗斯转体 每侧10次，重复3组  动作四：弓步转体 每侧10次，重复3组  动作五：交替两头起 每侧10次，重复3组  动作六：仰卧剪刀腿 坚持30秒，重复3组  总结：每天睡前花费15分钟虐腹训练，而腰腹有赘肉的人，要加入有氧运动刷脂，同时结合饮食管理，你就能慢慢缩小腰围，同时练出紧实的腰腹线条。 |
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