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三分练，七分吃，低体脂和锻炼是练出腹肌的关键，想要明显的腹肌，最重要的是控制腰腹的脂肪。 如何消除腹部脂肪？ 先从饮食入手，这几点饮食你要注意： 1、控制碳水化合物 选择合适的碳水很重要，复合碳酸会形成低GI饮食效应，不容易让你发胖，很少会转化成脂肪。对于肥胖的伙伴们来说，应该替换掉平时一半（也就是50%的）精白米饭、面食、白面馒头，改换粗粮和细粮结合的食物。碳水主食的摄入量应该占每天热量的 30%~40%。 2、增加蛋白质摄入。 补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧，也能更好地帮助你保持肌肉练出腹肌。常见的有：鸡、牛、鱼、虾、蛋、奶、豆类及豆制品这几种食物，占每天热量的25%~30%。 3、蔬果不可少。 蔬菜水果阻止脂肪成分的吸收，减少身体脂肪的堆积，占每天热量 30%~40%。 4、三餐要规律，日常饮食不能饥一顿饱一顿，让身体养成习惯，拥有正常的代谢。拒绝加工食品，尽可能选择天然食品。 点一下，回来继续阅读☟ 一组新型的虐腹动作，让你的腹肌线条显现出来！ 1 2 3 4 5 6 每个动作15次，每个动作2-3组。 如果你的腹部是有赘肉小肚子的，腹部脂肪是覆盖在腹部肌肉上的。想要线条显示得明显，你需要把覆盖在腹肌上面的脂肪组织减掉，看起来才会结实有型。 所以你不仅要加强腹肌训练，还需要有氧刷脂，在腹肌训练后增加有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、踩单车等，每周4-5次，每次30分钟以上。坚持一个月以上，你能发现体型的明显改变哦！ |
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