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随着全民健身的普及，越来越多的人意识到健身的重要性，也有越来越多的人加入到健身的行列中。女性作为一个比较少众的群体，本身对运动这个项目就比较陌生，因此在接触健身的过程中，会有很多的疑问。以下是10个女性健身爱好者经常会问到的问题，一一给大家解答下~ 问题一：练瑜伽可以减肥吗？ 减肥几乎是每个女性亘古不变的话题，除了少数生下来就是瘦子体质的女性（此处应有羡慕嫉妒恨的眼神）。越来越多的女性也意识到唯有运动+饮食的结合，才能真正瘦下来。那哪些运动能减肥呢？ 很多刚接触健身的女性，面对健身房琳琅满目的运动项目，大部分都会选择瑜伽。因为瑜伽柔美，符合女性的气质，练起来似乎也不是很费劲。那么练瑜伽能减肥吗？ 其实任何一项运动都能消耗脂肪，只是消耗脂肪的比例不一样。练瑜伽也是一种运动，需要消耗能量，运动过程中也会消耗一定比例的脂肪。真正的瑜伽是三者并重，要做到身体，呼吸，意识并重。这个需要练习者对身体有较强的控制能力才能完成，因此消耗的能量也是比较大的。但是很多时候，尤其是刚接触瑜伽的健身爱好者，练瑜伽减肥效果并不好。 因为刚接触瑜伽的女性大多以体式为主，很少涉及呼吸、静心这些内容。因此一整节课练完，不仅没有消耗多少能量，也没达到瑜伽真正身心合一的境界。 因此如果刚接触健身，想通过运动减肥，建议还是选择常见的缓慢有氧运动：如慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等。这些运动能在较短的时间内提高运动员的心率，消耗更多的脂肪，是目前为止减脂效果很好，很受欢迎的有氧运动。 二：骑单车腿会不会变粗 相信很多女性都会被健身房里劲爆的单车课吸引，也知道骑单车是个不错的有氧运动。但是很多女性抱怨，骑完单车后腿变粗了。那么骑单车真的会让腿变粗吗？答案是不会，除了刻意加大阻力，锻炼腿部肌肉的一些健美选手。 为什么骑单车不会让腿变粗呢？ 首先我们来简单了解一下肌肉变粗大的原理： 肌肉增大的原理是超量恢复。即在锻炼肌肉时，由于肌肉受到比平时大的压力，有些肌纤维会断裂，锻裂后经过能量的补给和充足的休息时间，肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了。 而我们平时骑单车，单车的阻力很低，对腿部的压力不够，肌纤维不会受创，故不会增长。人体的肌肉是为了适应外界，外界压力大，肌纤维就会变粗大以承受外界的压力。如果外界压力不够，肌纤维就没有必要变粗大。 那为什么有人会觉得骑完单车腿变粗了呢？那是因为骑单车会动用腿部肌肉，让腿部肌肉短时间充血导致的，等休息了一段时间，自然就消失了。 三：仰卧起坐可以练马甲线吗？ 受青少年时期体育教育的影响，很多人都知道仰卧起坐这个运动项目，也认为仰卧起坐能锻炼腹部。男生能练出八块腹肌，女生能练出马甲线。 真的是这样吗？不是的。相反，仰卧起坐有很多的危害：做仰卧起坐需要弓背，长此以往会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。 那么诱人的马甲线该怎么练？其实最应该做的是降低体脂肪率。只有体脂肪率降低了，隐藏的马甲线就会显现出来了。如果腹部脂肪太厚，再努力地锻炼腹部，也是看不见马甲线的~ 四：不吃晚饭可以减肥吗？ 很多女性减肥，会采取不吃晚饭的做法，即使晚上饿得睡不着觉也忍着坚决不吃东西。但是这样的做法不仅不能减肥，对身体也是非常不利的。 由于夜间时间很长，如果不吃晚饭，会影响胃肠道功能，还会导致人体所需营养摄入不够。影响身体生长发育和各项机能正常运转，降低抵抗力。 而且不吃晚饭，会减低机体的新陈代谢，对于减脂是非常不利的，容易暴饮暴食，造成反弹。 因此不管是想减肥还是想保持身材，尽管需要适当控制饮食，但是不建议采取不吃晚饭的做法。最重要的是养成良好的饮食习惯，平衡饮食结构和热量消耗，还要通过锻炼消耗、生活节奏等综合调整。 五：怎么减掉肚子上的赘肉？ 类似这样的问题很多，如：怎么减掉拜拜肉，怎么瘦大腿，怎么瘦小腿等等。这些问题涉及到局部减脂的问题。很多刚接触健身的人，不仅仅是女性，都有这样的误解，以为做某种动作，就减掉特地部位的脂肪。 然而这样的情况是不存在的。因为脂肪，包括内脏脂肪，都是经过调配统一消耗的。因此想减掉某个部位的脂肪，必须做全身的有氧运动，只有全身脂肪减下去了，局部的脂肪也就减下去了。 六：练胸可以让胸变大吗？ 很多女性，都想拥有傲人的胸围。看到优秀的男性健身者都有一副饱满硕大的胸肌，不禁心生羡慕，也想把自己的胸部练大。那么女性是否可以通过锻炼胸部让胸部变大？ 答案是不能，委婉点的说法是很难。女性胸部主要由脂肪构成，胸部的大小取决于胸部脂肪层的厚度。而锻炼胸部，是锻炼脂肪层下的胸大肌。 按道理把胸大肌练大，再加上胸大肌上的脂肪层，女性的胸部不就会显得更大吗？道理是没错的，但是很多女性很难达到那种水平。 因为女性体内睾酮水平很低，练出肌肉已经实属不易，更不用说练出像男性那样饱满硕大的胸大肌了。只能说锻炼胸大肌，能让女性胸部看起来更坚挺，饱满，而不能把胸部练大。 七：想练马甲线，可以天天练腹部吗？ 腹肌是比较特殊的肌群，恢复能力很快，按经验来说，是可以天天练的。但是腹肌也是肌肉，同样遵循超量恢复的原则，也需要休息，所以没必要天天练。腹肌隔天练的效果也是很好的。 而且腹肌每次的训练时间不宜过长，可以在力量训练前作为稳定核心的练习来进行，也可以在有氧运动之后进行。每次腹部练习时间控制在10-15分钟左右即可。 八：怎么减肥不瘦胸？ 如何做到减脂不减胸，这是女性普遍关心的问题。女性的胸部分为乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因为整个胸部布满大量乳腺只有少量脂肪，因此减脂对于这类胸型影响并不是很大。 而脂肪型胸型，因为胸部布满脂肪，一旦减脂，全身的脂肪都会被减掉，当然胸部上的脂肪也不例外，减的越厉害，胸部缩水也会更严重。 乳腺型和脂肪型没有明显的界限，只是说有的脂肪层少一些，有的厚一些。但是不管是哪一种，减肥都有可能导致胸部的脂肪层变薄。想区分的话，可以去医院做彩超。 建议脂肪型胸部的妹纸，在减脂期间加入胸部训练计划，锻炼胸大肌，可以增加胸部肌肉的厚度，这样在视觉上让胸部看起来比较饱满。 九：例假能训练吗？ 这个看个人实际情况。如果出现痛经或者血量过多，那么建议休息。如果还在经期，但是没有疼痛感，血量也减少，那么是可以训练的。训练时需要注意： 1、 例假期应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。 2. 例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹肌训练，负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。 3. 例假期一般不建议游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。 4. 血量过多或有失调者，例假期建议减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。 5. 心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程，加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。 6. 例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。 十：肚子上的肉很松怎么办？ 肚子上的肉很松，有两个方面的原因。一是体脂肪太高，腹部赘肉过多导致的。这个情况，我们就需要减脂了。 第二种情况是由于腹部缺乏锻炼导致的。肌肉是用进废退的，缺乏锻炼会导致肌肉松弛下垂。这种情况，我们需要经常锻炼我们的腹部肌肉，达到紧致腹部皮肤，减小腰围的效果。 …………分割线…………… 关注“赛普体育” 这里有你想要的健身赛事活动 ——————————▼—————————— |
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