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【干货】腰椎间盘突出的康复训练。2、一些曾经得过腰椎间盘突出症的患者，他们在康复后为防止复发，无论是训练还是平时生活，长期带著腰带或护腰。由于长期使用腰带，腰腹部的肌肉反而会更加松弛无力，原本脆弱的腰部会变的更加弱不禁风，最好的方法是进行康复训练强化核心部位力量，训练时尽量不要使用腰带，动作由易而难，逐渐进阶。平日力量... 阅44 转0 评0 公众公开 18-02-13 10:43 |
丨100个健身小技巧（9）冠军导师李吉宽：如何训练肱二头肌的肌峰？丨100个健身小技巧（9）冠军导师李吉宽为大家讲解的：如何训练肱二头肌的肌峰？李吉宽老师的训练技巧你们掌握了么。平时在训练过程中。让赛普导师拍成训练教学视频。大家通过视频更加生动形象的掌握健身知识。关注“赛普体育”这里有你想要的健身赛事活动。 阅41 转0 评0 公众公开 18-02-13 10:39 |
丨100个健身小技巧（10）大圆肌过于发达导致练背时发力感不好怎么办？丨100个健身小技巧（10）赛普君在后台收集大家训练时经常遇到的问题时。我们听听赛普冠军导师徐乐是怎么为大家解答的~徐乐老师的训练技巧你们掌握了么？除了上述问题，平时在训练过程中。比如腿部训练，肩部训练，胸部训练等过程中。让赛普导师拍成训练教学视频。 阅258 转0 评0 公众公开 18-02-12 10:54 |
胸部与肱三头肌的进阶训练技巧！大部分小伙伴训练胸部还会带一下肱三头，因此我们今天接下来要和大家分享一些极好的收尾动作练习，原理很简单，就是用一个单关节的收尾动作，配上一些进阶的训练技巧，帮助你突破力竭。三头肌10分钟休息-暂停法和渐降组。肱三头肌是非常小的肌肉群，但是在你的胸部训练日，你的肱三头肌已经通过一些大重量的推举... 阅82 转1 评0 公众公开 18-02-12 01:52 |
爆发力训练：哑铃挺举教学。对于普通健身者来说也是一样，如果你想提升你的爆发力试着去尝试挺举训练是一个很棒而且很酷的选择！今天就要给大家介绍利用哑铃来进行挺举训练！接着上面顺势下蹲缓冲的动作，利用爆发力向上蹬（三关节同时伸展），带动身体上升，顺势向上推举，将哑铃推至最高点。整个动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举... 阅89 转1 评0 公众公开 18-02-11 18:30 |
深蹲高级技巧：21次训练法。它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！除了以上提到的深蹲变化式，今天还要给大家介绍另一个非常棒的深蹲训练法：21次深蹲训练法。21次训练法一个高级训练技巧！动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变。总共要完成'''''''&#... 阅42 转0 评0 公众公开 18-02-11 18:30 |
那么力量训练中。这种无间隔训练，会让你的肌肉酸到爆炸，但是重量的调整要根据自身的情况，在保证训练节奏和次数的情况下，尽量完成更多的次数，无需一味的追求大重量。3.俯卧腿屈伸训练。同样采取无间隔训练，这个动作主要训练腘绳肌的，这一块的肌肉不如股四头强大，做无间隔训练会更加困难，同样你需要采取重量递减的原则，可能你会发现到... 阅40 转0 评0 公众公开 18-02-11 17:04 |
干货：1米8雨林缸开缸造景过程案例。壹 缸 壹 世 界 ！雨林缸的造景越来越受到大家的喜爱，今天我们就来讲点干货-雨林缸开缸造景案例！180生态雨林缸造景素材。配置：灯，喷淋，小水泵，180生态雨林缸。发泡胶，玻璃胶，颜料，椰土，水苔，青龙石，火山石，鹅卵石，脱脂棉，化妆沙。在上半部份露出的发泡胶上涂满黑色的玻璃胶，玻璃胶上黏... 阅1247 转0 评0 公众公开 18-02-11 01:37 |
初学者有了它，不信你练不好！初学者超级组训练。健身初学者。超级组的训练。对于重量的选择。以轻重量为首要。首先完成12次肩部推举。组间不休息。备注：前平举和侧平举的时候，哑铃抬起的高度达到水平就好，如果想侧重训练一下自己的斜方肌，可以选择把哑铃抬的更高一些。减轻重量再完成12次。重量递减。重量递减，每一侧完成3组。 阅32 转0 评0 公众公开 18-02-11 01:30 |
卧推、肩推时肩膀总是不舒服是什么原因？肩关节是人体最灵活，活动度最大的的关节，但同样的，肩关节也是最容易受伤（肩夹挤症、发炎）的关节！真正造成你过头肩推时会痛的原因，并不是你那十年前拉伤的肩膀，而是你糟糕的姿势与不良的肩关节活动度造成肩推时的疼痛、或受限的肩推角度。肩袖肌群由四个肌肉组成，冈上肌主（负责肩外展）、冈下... 阅81 转1 评0 公众公开 18-02-11 01:19 |
