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加强代谢应激来增肌 如果你的健身目的是增肌 那么力量训练中 你会以增加负重为主导 来达到肌肉肥大的目的 其实力量训练中 还有一种方法 通过增加训练强度 来增加代谢应激 诱导肌肉肥大 这种方法很少有人提及 最主要的原因 可能是怕受伤吧 MAX今天介绍几种 比较安全的训练方式 来帮助肌友们 完成围度的突破 1.内置拉伸训练 在龙门架中间放一个哑铃凳，身体仰卧用绳索做夹胸训练，速度保持中等，不要过快或者过慢。 龙门架绳索夹胸，可以提高在负重下快速发力的能力，在代谢应激下诱导肌肉肥大效果显著，最主要的是这个动作安全可靠，不会受伤。 在完成了上述夹胸动作之后，可以根据上图的动作静态拉伸30秒，你会感受到肌肉撕裂的快感，并且肌肉形成了良好的记忆，最大限度的提高训练效果。 2.无间隔坐姿腿屈伸 坐姿腿屈伸训练，组与组之间放弃休息时间，一共完成四组的情况下，你需要逐级递减重量，每组完成至少12次，并连续完成4组。 这种无间隔训练，会让你的肌肉酸到爆炸，但是重量的调整要根据自身的情况，在保证训练节奏和次数的情况下，尽量完成更多的次数，无需一味的追求大重量。 3.俯卧腿屈伸训练 同样采取无间隔训练，这个动作主要训练腘绳肌的，这一块的肌肉不如股四头强大，做无间隔训练会更加困难，同样你需要采取重量递减的原则，可能你会发现到最后两组，即使很小的重量你也会非常吃力，这个时候训练效果就达到极致了。
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