| 共 36 篇文章 |
|
2 、肘部打开，调动腹肌，将上半身从地面抬起，做一个卷腹动作。· 利用肩部和腹肌带动整个动作；1、平躺于地上，双臂在身体两侧伸直，双脚抬离地面。· 下背部或颈部从地面抬起。2、双手按住地面向下推，双臂挺直的同时慢慢地将上胸部从地面抬起。· 在步骤2时，用前臂放在地上的动作代替双臂挺直的动作。2、旋转核心肌群 ，将双... 阅35 转0 评0 公众公开 17-02-11 14:53 |
腹部健身减肥大问答。下面是一些关于腹部健身减肥的问答，希望能帮你避免走进一些误区，让你重新找回自信！A1：减肥都是全身减肥，没有局部健身减肥的方法，只能局部促进减肥。A3：单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，只能说通过局部肌肉锻炼改变脂肪和肌肉的比例（肌肉比脂肪体积小）来达到塑形的效果，减脂还是需要全身有氧运动！其次... 阅88 转3 评0 公众公开 17-02-11 14:52 |
腹部锻炼——第三阶段。经过前一阶段对腹肌的打造，如何让腹肌更完美并保持，是以后时段主要任务，这一阶段精力上有意集中到最难练到的下腹。运动量：100次（两种动作各1组50次完成，强度不大，负重较轻杠铃即可）1.主要针对下腹的双杠抬腿，需要较强的臂力，因此锻炼上臂的力量不可忽视，如果力量不够只好采用手臂支撑罗马椅的抬腿。以上训练... 阅23 转0 评0 公众公开 17-02-11 14:52 |
【腹部Abdomen】腹部锻炼第一阶段,初步减腹。腹部锻炼：第一阶段,初步减腹。第一阶段练习动作和安排：如果顺利完成这一阶段，一般都能减去腹部多余的赘肉，如果不是应该反思每天训练量、每周训练次数是否真的达标。当你顺利通过这一阶段，而想进一步拥有腹肌的形状，那么可以进一步尝试下一阶段训练，一般对于女士来说，并不想分块的腹肌，保持... 阅31 转1 评0 公众公开 17-02-11 14:52 |
腹肌随处练：快速5步腹部锻炼法。想要练出腹肌并非必须要天天泡在健身房，随便一个狭小的空间都可以成为完美锻炼场所。然后做60秒平板撑。2.平板撑也不难，基本上是在垫子上呈俯卧姿势。双肘弯曲支撑在地面上，把身体撑起来，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。除了锻炼腹肌与人鱼线之外，平板撑还可以让肩部和背部线条变更美哦~将左腿抬向腹... 阅200 转0 评0 公众公开 17-02-11 14:52 |
腹部锻炼：第二阶段,打造腹肌。第二阶段两个月的练习主要是进一步减去腹部脂肪，并开始有腹肌形状出现。2.如果你是腹部平坦的情况，经过这一阶段锻炼，一般1-2个月就能达到理想效果，腹肌线条就可能很明显。“虎扑健身”正在进行“12周健身计划”详情回复可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：回复“1”获取第一天健身... 阅30 转0 评0 公众公开 17-02-11 14:52 |
《阿诺德计划》五十二天：腰部、腿部、腹部锻炼（金字塔法则）但多么讽刺的是，最终获得胜利和掌声的只有阿诺德，因为阿诺德更能完美结合肌肉的围度和形态线条。到了最后的阶段，你需要完成阿诺德蓝图最后的一块拼图了。第五十二天:腰部、腿部、腹部锻炼。阿诺德最大效果腿部训练：肌酸对肌肉能量供应、促进蛋白合成、增加肌肉力量、增加瘦体重... 阅270 转1 评0 公众公开 17-02-11 14:51 |
高效腹部锻炼--瘦腰腹，好身材，在家即可锻炼。动作要感受腹部的挤压，可以将头部微微抬起，减低难度就想头部放在垫子上。腹部会感受到拉伸，灼热。。。这个动作我们在家庭健身系列里分享过，这这里你要增加难度，当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。仰卧健身垫上，执行曲... 阅20 转0 评0 公众公开 17-02-11 14:51 |
最快的瘦肚子运动法。想瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动，再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动，坚持下来，好身体一定会有的！Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地... 阅16 转0 评0 公众公开 17-02-11 14:51 |
只为夏日沙滩腹肌，你必须进行的腹部锻炼！30天，你会打造属于你的腹肌，严格控制饮食，严格执行锻炼，加油吧！2.悬腿扭转。侧板式支撑，进行反复臀桥动作。6.交叉举腿。一条腿搭在另一条腿膝盖上方，进行举腿动作。9.举腿摇摆。仰卧垫上，举腿，进行左右交替摇摆。10.板式支撑驴式后抬腿。板式支撑，交替后抬腿。11.仰卧举腿。 阅38 转0 评0 公众公开 17-02-11 14:51 |
