腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,特别是经常练腹部的男女,腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉呢? 兔八哥建议多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动就不多说了,可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。 这篇文章重点来讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉,从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。 小伙伴学起来,然后走到街头,掀起你的衣服,亮瞎他们的双眼! 动作1:侧卧半身起,双脚屈膝 动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝 动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟 动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空 动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈 动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直 动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈 动作8:坐姿颈后杠铃转体 利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉,同时还可以将腹部的肌肉练出来。 不过在锻炼的时候需要遵循以下2点: 1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做,建议每组做30个,整套动作可以做2到3个循环。 2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼,然后再进行至少30分钟的有氧运动。 8小时健身,与中国健身人一起成长。我们的每一分努力,只为你的多一分健康! 兔八哥往期咨询,可回复【】内文字,让肌肉训练更成体系: 【完美型男宝典】 如果你觉得有用,可以将我们分享到你的朋友圈,让每一个渴望健身的朋友,通过我们了解你,通过你再了解这个肌肉蓬勃的世界。 搜索 微信公众账号: 【hours8】 或 【8小时健身】 8小时健身,与中国健身人一起成长! 微信号; hours8 新浪微博 :@8小时健身网 |
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