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大家好，我们今天要改变你对腹肌训练的看法，并介绍3个可能你都没做对过的动作！不要觉得很惊讶， 也不要认为你做的那些卷腹，两头起等就是在练腹，可能你练腹肌都没有收缩，就更别提刺激到它了。  有很多人会花很大的精力，在腹部的训练上，最后得到的回报却并不高，那么为什么会出现这种结果呢？因为没有将这些精力用在刀尖之上，那么何为刀尖呢？那就是要同时兼并训练和减脂。  我们每个人的腹部肌群都是有肌肉的，而很多人会认为腹肌是练出来的，这一点其实并不准确，除了要加强训练之外，对于脂肪含量的水平也要把控好，因为即使肌肉练大了，脂肪也会吞噬你的成果。  如果你做了很久的腹部锻炼，但是进步的感觉很小，并且也没有获得到很大的进步，那就很有可能是这几个方面出问题了，首先就是每天摄入的热量过多了，这会使你的脂含量一直得不到下降。  然后就是训练的容量，其实并没有达到使肌肉得到进步的地步，因为对腹部肌群来说，是能很快就达到恢复的，所以不要一成不变的去练它，经常性的改变动作和加大训练容量会更有效。  在训练中也不要有很长的休息时间，对腹肌来说只要你给它喘息的机会，它就会很快得到恢复，让你之前的锻炼起不到任何效果，所以不要做两个动作就歇很久，这会为你带来很大的损失。 动作一：平板撑变式 单纯的完成平板撑，可能对于我们来说有些枯燥，那么在其中加入杠铃的元素，是不是会变得不同很多呢。  做法就是将杠铃平放在地上，只用将一侧放一块杠铃片，然后做出平板撑的姿势，接着交换双手将杠铃向两侧推开，同时记得要始终保持住腹部的收紧，这样就更能考验你的核心稳定程度了。 动作二：仰卧交替摸脚跟 首先躺在垫子上，将双腿并拢收回来，让你的脚掌和地面完全接触，然后双手自然的贴在身体两侧，接着抬起头部弯曲上半身，将你的腹部给收紧，然后在保持住的情况下，左右交替触摸你的脚后跟。  动作三：两头起 这是一个被遗忘的动作，可能你在初高中还做过，但是后来不知什么原因就将它放在了角落，其实它对腹部的刺激也是很强的，能够同时对上下腹部都很好的给作用到。所以这是一个很棒的动作。  |
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