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有些粉丝在抱怨，为什么自己的肚腩很难消下去？ 即使做了几个月的卷腹和平板撑，肚子都没有什么明显的变化。是因为动作不标准，还是方法错了没办法减下来，带着疑问向小编求助。 从问题的描述上，我们可以得出，粉丝们中了很多新手犯的错误！2个原因，导致你练不成腹肌！ 1. 练腹仅靠卷腹和平板支撑，没有多角度刺激。 2. 仅靠练腹动作，就想瘦肚子，训练量不够。 首先我们来了解下，肚腩跟腹肌的区别： 腹肌，是人体肌肉群的一部分，所以即使你不训练它也是存在的。只是它被厚厚的那层脂肪遮挡，没有机会出现在你肚腩之上罢了，因此，练腹肌的第一步，需要先降低体脂率。 什么是体脂率？体脂率，这个东西指的是全身的脂肪含量，而不仅仅是肚子上的脂肪含量。所以，你要降低体脂率，就必须通过全身性的运动进行消耗，同时给身体制造较大的热量窗口，使得脂肪被迫分解，逐渐被代谢掉，才能让腹肌逐渐显现。 所以，小编建议大家通过力量训练配合有氧训练来减脂刷脂，这样能够保证肌肉高质量增长，脂肪高质量下降。 建议每次训练30分钟力量训练，40分钟有氧运动，两个训练结合的基础下，腹部才能够逐渐缩小，腹肌才有机会“重见天日”。 而要让腹肌完全清晰可见，有雕刻般的线条，你就需要加入腹部训练，这是为了让腹部肌肉块，更加厚实和宽大，得到的才是迷人的六块腹肌。 然而，针对腹部的训练，你可不能只是通过卷腹和平板撑来训练哦，因为那只是针对腹直肌的训练。 腹肌的构成还有腹内外斜肌、腹横肌，只有三者都得到了适当的刺激训练，才能得到人鱼线、鲨鱼线和巧克力腹肌。 你需要这样一套多角度的腹肌训练计划，可以从这些动作入手： 1. 卷腹（4组，每组20次） 2. 悬垂举腿（4组，每组10次） 3. 两头起（4组，每组20次） 4. 屈膝卷腹（4组，每组20次） 5. 平板撑（4组，每组60秒） 如何找到一些靠谱的健身内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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