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“宰相肚里能撑船”，很多人都觉得是褒义词，可是现实却会给你带来下面这些困扰?： 1、朋友见面会关心的问你一句，“你几个月了？” 2、有句话叫“心宽体胖”，所以被人老误以为脾气很好； 3、胖人据说都是冬暖但是夏不凉； 4、需要财力，毕竟这么大的肚子老容易饿。 说完了是不是很多人就准备去做仰卧起坐减肚子了呢？ 且慢！在做仰卧起坐之前先听我强调以下几点！ 一、练胸可以让胸变大，练臀可以让臀变大，所以仰卧起坐会让腹部变小吗？ 胸部锻炼的是胸大肌，臀部锻炼的主是臀大肌，仰卧起坐锻炼主要是腹直肌（就是我们常说的腹肌）和髂腰肌。暂且不说仰卧起坐不是练腹肌的好动作，更重要的是真正让你腹部看起来变小的主角是腹横肌（腹横肌就是围绕在小腹周围的一圈像腰带一样的深层肌肉），一直很火热的平板支撑这个动作就可以很好的训练到腹横肌。所以试图通过仰卧起坐这个动作来瘦肚子真的不靠谱哦！ 所以无论你做了多少仰卧起坐，腹部可能还是一样的没有变化，如果想让腹部看上去小一点，可以训练平板支撑；如果让腹部的脂肪减少，必须还是要进行全身减脂哦~ 二、想要瘦肚子，就先把全身的脂肪减掉。 仰卧起坐真的不是最好的瘦肚子运动，如果你仔细观察所有的虐腹、练腹肌的文章或是视频就会发现，里面讲的大部分也都是全身性复合动作，包括各种深蹲、平板支撑以及波比跳等跳跃燃脂动作。 仰卧起坐一般我们都是做1-2分钟，这种持续时间短、高频率、高强度的运动并不能很好地减少肚子上的脂肪，起到瘦肚子的效果。 如果你真的想把肚子给减掉，建议选择中低强度的有氧训练，这种训练方式能够更好地动用脂肪，达到减脂的效果。 三、仰卧起坐姿势不正确可能会让自己受伤哦！ 仰卧起坐并不是只用到腹部肌肉，如果姿势不对，不仅减不了肚子，还有可能伤害到自己，比如肌肉拉伤、损伤颈椎，还有可能损伤臀肌。 前段时间就有报道称，一名25岁年轻人以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。 另外国外不少机构也已经叫停了这项运动。??? 如果你真的想要瘦肚子，那么你应该注意以下观点： 减约观点 仰卧起坐锻炼的肌肉是腹直肌、髂腰肌，但是训练目标肌群不集中、容易伤腰，所以在瘦肚子的领域里，仰卧起坐已经不建议做了。 最后大家一定要小本本记下来哦： 想瘦肚子，卷腹才是正确的练腹动作；想让腰围看起来小一点，多多联系平板支撑；但是真正要减少腹部脂肪，还是需要全身减脂哦！ 大家get到了吗？！ 文/减约君原创，欢迎分享，转载请注明来自减约。 |
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