|
腹部脂肪通常非常顽固，只有通过适当的饮食和持续的锻炼才能减少。
建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次 以下是一些简单的瑜伽动态体式，你可以在家里做，以平坦你的腹部。
- 建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次。
1.瑜伽动态平板
- 平板运动是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。
- 它有助于创造全身稳定性，同时快速燃烧卡路里。
这种锻炼的另一个好处是，它可以在任何地方进行，所以不需要去健身房。
在这个练习中，你是在数秒而不是重复，所以不要瞄准10-12次重复，而是瞄准20-30秒。
是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。
- 从地面开始，腹部面向地面。
- 将前臂放在地板上，肘部与肩膀和身体成一条直线。
- 拉紧臀大肌和腹肌，并在所需时间内保持该姿势。不要让下背部下垂或在空中突出。
2.动态女神式下蹲
下蹲通常被推荐用于燃烧腹部脂肪和塑造腿部。
在这方面，它被认为是最有效的。练习时使腹部肌肉承受更多的负荷。
- 站立。
- 将哑铃（或一瓶矿泉水）放在胸前，就在胸骨周围。
- 胸部向上下蹲，保持脊柱直立。
- 重新站起来。
不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！ 这项练习很有挑战性，因为重量迫使你的核心工作，以防止自己陷入困境。
所以，你不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！
3.仰卧抬腿/提臀
- 一个很好的核心动作是抬腿。
- 这项运动的目标是你的腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉。
将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。
- 仰卧，双手放在身体两侧，或略低于臀部。
- 将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。
- 把腿放低，但尽量让它们远离地板（你可以触摸地板，使动作更容易）。
4、动态桥式
主要针对你的臀部，但也有助于锻炼你的腹部，同时让你的臀大肌和腹部肌肉都参与进来，从而使你的脊柱保持在一个安全的位置。
两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高
- 从仰卧开始，双腿弯曲，双脚放在地板上。
- 两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高，但不要太远，这样你就可以在下背部形成一个拱形。此时，你应该专注于你的核心，就像你试图收紧你的肚脐一样。
- 保持几秒钟后，将臀部放回地面。
5.仰卧动态手肘触膝式
- 这项运动锻炼腹部肌肉和斜肌。
- 这是一项相对容易的运动，任何人都可以做，无论能力如何。
锻炼腹部肌肉和斜肌。
- 背部躺在地板上，双手放在头后，双腿离开地板，弯曲。
- 肘部张开，试着将另一侧的膝盖和肘部放在一起，并在两侧重复。
- 确保你的肘部保持在外面，不要靠近你的脸。
- 当你的一只膝盖靠近胸部时，伸直另一条腿，不要碰到地板。
- 每侧重复相同的次数。
6.低船式
- 是一种全身运动，需要全身的张力，锻炼你的核心以保持良好的姿势。
- 这项运动有助于在保持腹部平坦的同时，增强核心肌肉组织的稳定性和力量。
这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持。
- 平躺着，手臂和腿伸直。
- 向内挤压腹肌，就像你试图把肚脐吸到地板上一样。
- 将手臂、双腿和上背部抬离地面，用身体创造一个小船。
- 如果这个动作太难，或者你的下背部开始感觉到，弯曲双腿，让它变得更容易。
- 和板式一样，这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持。
7.动态侧板
侧板瞄准斜肌的方式与常规板瞄准腹部肌肉的方式相同，侧板通过注重稳定性，真正雕塑侧躯干区域。
在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。
- 从与常规板式相同的位置开始。
- 将身体转向一侧，单臂和双脚一侧休息。
- 在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。
- 如果做一个完整的侧板太有挑战性，只需弯曲双腿，从膝盖向上做一个侧板就可以让它变得更容易。
- 就像平板式或空心握法一样，这是一种坚持时间而不是重复地练习。每周进行2-3次，每组20-30秒。
如果你想减掉腹部脂肪，确保饮食是你最关注的事情。
多吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白，少吃垃圾食品，有助于整体减肥。
除了适当的饮食，还有一些运动可以帮助调整和塑造腹部区域，使腹部在燃烧脂肪的同时更紧、更平。
一般来说，锻炼可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，锻炼肌肉，所有这些都能让你拥有一个漂亮的身体。
|
