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如何在家中练腹肌、减肚子。 许多人观念里关于练腹肌的刻板印象就是仰卧起坐，但这个动作不仅效果甚微而且做多了伤腰。而打开网页看腹肌攻略，各式各样的动作让你无从下手，对于初学者来说学会那些动作绝非易事，于是兴致大减慢慢也就作罢。 今天涕姆同学就给大家介绍一个简单粗暴而又实用有效的腹肌动作--平板支撑。 你所需要的仅仅是 1，毯子 x1 2，家中的任何空地 x1 动作要领 1，用小臂支撑起自己的身体，躯干保持直线，腹肌发力 2，支撑一段时间之后你会明显感觉到腹部酸痛，这个时候你需要做的是，把所有注意力集中在腹部，咬牙坚持！ 建议，支撑到腹部酸痛感出现之后，再坚持30秒。之后休息一分钟，然后进行下一组。每天做5组。
常见问题，很多朋友在做平板支撑的时候会发现腹部效果不那么明显，反倒是腿部、肩部等其他部位酸痛。有两种情况，一种情况是你其他的肌肉群要弱于你的腹肌，平板支撑是一个多肌肉群的动作，其他肌肉比腹肌先疲劳了。另外一个情况是，你的动作不够标准，一定要保持躯干在一条直线。自己去感觉，要让受力点放在腹部。 进阶，当你已经可以轻松支撑很长时间的时候，可以通过交替抬起你的手和脚来增加难度，相信我，这个难度真的增加不是一点点！
图片来自网络 文章作者，涕姆同学 回复信息告诉涕姆你的腹肌情况和目标，可以索取你的平板支撑训练计划 |
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