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第一名：正握引体向上（9.4分） 第二名：反握引体向上（9.2分） 提示：如果你的肩部有问题，请不要做这个动作。 第四名：V杆引体向上（9.0分） 提示：集中注意力！！这个动作很容易让你的背部“脱离控制”，从而依靠肱二头肌来做功。把注意力集中在你的目标肌群，在顶部挤压背阔肌。 第五名：窄握下拉 提示：在动作的底部倾斜背部以增加活动范围。 第六名：v杆下拉（8.9分） 提示：在动作的底部充分挤压背阔肌。 第七名：直臂下拉（8.5） 提示：这一动作也会刺激到三角肌和肱三头肌，但是请把注意力更多的集中在背阔肌上。在做完划船和下拉后再进行这一动作，肘关节不要弯曲。 第八名：反握下拉 提示：把注意力集中在背部而不是肱二头肌。 第九名：宽握高位下拉（8.5分） 提示：如果你把杆拉到了肚脐眼的位置，那就...太搞笑了。选择合适的重量，将杆拉到低于下巴的位置（上胸部），再不要往下拉了。 第十名：器械划船（8.4分） 提示：掌心相对，肘部贴紧身体可以更多刺激背阔肌，掌心向下，肘部向外可以更多刺激三角肌后束和中背部。 |
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