45天，让你秀出马甲线！

 

　　俗话说“美女杀人不用刀，追命夺魂全在腰”。总结起来就是大胸敌不过小蛮腰。不过审美发展到今天，单纯的小蛮腰，已经不能满足大众的需求。健康性感的新高度是要有马甲线！

　　作为平坦腹部的最高境界，没有赘肉的小腹上，肚脐两侧这两条直立的肌肉，和美胸一起承担起让你性感的重大责任。穿露腰上衣的季节即将来临，提早着手准备，运动、饮食双管齐下，开春就如明星般华丽丽地秀出小蛮腰+马甲线吧！

“巨肺小天后”邓紫棋自拍秀马甲线

一

做对运动是关键

1

卷腹

　　平躺，大小腿呈90度，双脚平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍然呈90度。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制地放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，上下都匀速有控制。

　　初级可以15个1组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不等，再根据需要做3~5组。

2

坐姿负重转体

　　坐的时候下背部保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮换转体。保持姿势正确，坚持做1分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度和坚持的时间而动作扭曲。

3

仰卧举腿

　　平躺，上、下背部紧贴地面不留缝隙，保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，慢下不要双腿着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性，10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

4

碰脚尖

　　仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰脚尖，肩离开地面即可，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，而不是用手臂的力量往上，坚持一分钟、再重复2~3组。

5

脚踏车

　　手自然放在头两侧，下背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，练习能更有效，不要刻意用手肘触碰异侧腿膝盖，利用腹斜肌力量向异侧收起身体，每个动作到位，两侧保证平衡，保持匀速配合呼吸。如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量，坚持一分钟。

6

撑地快速踏步

　　收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

二

合理饮食是王道

　　这个月请扔掉你仍旧依依不舍的炸鸡和啤酒，吃点能让你有信心穿着泳衣和你家男神坦诚相对的健康食物吧！

　　燃脂运动后的饮食需要控制，尽量清淡、少油脂、多喝水，也是练成马甲线必不可少的一部分哦。

　　坐族运动量少，容易出现小肚子，要多吃些低脂和促进自身脂肪代谢的食物，比如蔬果、脱脂牛奶等。用过餐后站立20分钟左右，不能马上坐下或躺下，坐在椅子上时也要挺直腰背，吸气收小腹。

　　其次，少吃肉和其他高脂肪含量的食物，碳水化合物的摄入量也应该减少，比如土豆和米饭。作息时间早睡早起，这样除了晚上不会饿到睡不着之外，第二天还可以享受早餐。

　　想要成为“追魂夺命”的马甲线女神，就要按照攻略用心坚持。想要半途而废的时候，麻烦你摸摸自己腹部的小赘肉扪心自问，难道真的做好了一入女diao深似海，夏天自带救生圈的准备了吗？！如果没有，你就要抱着不成功便成仁的信念，坚持下去！come on，马甲线女神上路！