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小护士每日更新，大家点击关注我哦~我一定做好你们的健康小护士~ 事业线固然重要，但是健康性感的新高度是要有马甲线！作为平坦腹部的最高境界，没有赘肉的小腹上，肚脐两侧这两条直立的肌肉，和美胸一起承担起让你性感的重大责任。穿露腰上衣的季节即将来临，提早动手，运动、饮食、纤腹产品多管齐下，如明星般华丽丽地秀出小蛮腰 + 马甲线！ 性感女神，马甲线 > 事业线 男神的性感在于人鱼线，想当个女神你要有什么？国内外女星、超模用实际行动宣布了性感的新标准——马甲线！所谓“大胸不如马甲线”，充分说明了性感这件事儿进入了一个小胸妹子和小赘肉姐妹们都可以企及的新境界。别以为你饿瘦成一道闪电就被附赠马甲线，来看看女神们都是用什么绝技留住它的吧。 袁娅维 Tia——召唤人鱼线不是件繁琐的事 “灵魂歌手”Tia，和天籁好嗓音一样受瞩目的还有她健康匀称的性感好身材。看着她的诱人人鱼线，你是不是很好奇到底是怎样练就的？ 平时爱运动是必须的，能让身体放松线条美好的游泳是她的最爱，瑜伽、羽毛球也很喜欢。她最爱的唱歌当然功不可没，用 Tia 自己的话说，唱歌对练就马甲线当然是有帮助的，每次表演前会都会做仰卧起坐，这是她紧急召唤人鱼线的必杀法宝，而且唱歌时要用丹田、小腹的力量，久而久之也会有效果。 除了运动，Tia 的饮食也很有一套，钟爱素食，不暴饮暴食，作为湘妹子喜欢吃辣椒也会有一定燃脂效果呢。 织马甲绝技：唱歌 +仰卧起坐 +素食 郑多燕——努力才是王道 健身美魔女如果没有马甲线那才是败笔。曾有人说，年轻的身体有马甲线是青春、天资加努力；而年近5旬的郑多燕曾经用惊人的毅力在3个月时间内甩掉20公斤赘肉，成功瘦身，之后再修炼出马甲线。这件事本身就可以让你我羞愧欲死，难怪她自创的健身舞迅速走红，深受那些期望拥有完美身材的美女们热捧! 织马甲绝技：独家健身操 小 S——舞蹈美形绝不失败 小 S 姐妹对美的追寻和痴迷绝对已经达到了天人合一的境界，只不过和美容大王姐姐相比，小S更注重身体的健美和性感。 她的姐妹淘 Kimiko 在这点上起到了很大的作用，作为姐妹团的专业塑形课老师，Kimiko 独家开创的燃脂舞据说能舞出 S 曲线，更能跳出诱惑马甲线。这件事告诉我们，有一个能当舞蹈老师的好闺蜜是多么重要。 织马甲绝技：专业塑形课 +燃脂舞 米兰达·可儿——辣妈只走健康路 维多利亚的秘密的美丽天使，看过她的好身材闭着眼你都能想到性感这个词。几乎毫无赘肉的身体，漂亮的马甲线让女生恨不得抢过来直接 copy 到自己身上。更狠的是，你根本看不出来这美丽的马甲线女郎她生过娃。对她来说，健康的生活无比重要。就像同样身为维多利亚的秘密的超模娜塔莉·沃加诺娃所说，“大家都想在别人眼中是闪耀的，所以要保持健康的身体，如果你不健康，怎么样都会被看穿。” 织马甲绝技：有机食品 +保持运动状态 全智贤——会吃多动才会赢 全女神其实是很容易胖的体质，因此马甲线这种东东对她来说是很珍贵的。韩国网站上曾贴出她在《窃贼们》中的剧照表示她的小腹上有小赘肉，而粉丝们回击那是腹肌。至于那到底是什么，也许只有她和相伴她十几年的瑜伽知道了。 但广告可以证明，全女神也是有马甲线的。除了运动，爱发胖的她想保持马甲线，还需要合理的饮食控制，蔬果汁早餐和少糖少辣的饮食是她的每日必选。 织马甲绝技：瑜伽 +有氧运动+合理饮食 360度打造诱人马甲线 在这个 00 后都开始学习怎样增加桃花运的时代，需要卖萌的我们实在不能再任由自己的腹部小赘肉再继续堕落下去了。织马甲行动，开始！ 做对运动是关键 准备一套喜欢的运动装和运动鞋，它能更大限度地提高你对自己美好身材和马甲线的期待。然后，动起来！ 要想练出马甲线，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去，一般体脂含量要至少低于20%，才能看到马甲线。建议每周做 3 次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。 锻炼腹部的方法有很多，以下方法比较简单、便于练习，不过重要的是贵在坚持。 1 卷腹：平躺，大小腿呈 90度，双脚平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍然呈 90 度。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制地放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，上下都匀速有控制，初级可以15 个 1 组，做 3 组，有一定基础后可以 1 组 20~50 个不等，再根据需要做 3~5 组。 2 坐姿负重转体：坐的时候下背部保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮换转体。保持姿势正确，坚持做一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度和坚持的时间而动作扭曲。 3 仰卧举腿：平躺，上、下背部紧贴地面不留缝隙，保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，慢下不要双腿着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性，10~15 个 1 组，3 组或者根据自己情况增加组数。 4 碰脚尖：仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰脚尖，肩离开地面即可，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，而不是用手臂的力量往上，坚持一分钟、再重复 2~3 组。 5 脚踏车：手自然放在头两侧，下背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，练习能更有效，不要刻意用手肘触碰异侧腿膝盖，利用腹斜肌力量向异侧收起身体，每个动作到位，两侧保证平衡，保持匀速配合呼吸。如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量，坚持一分钟。 6 撑地快速踏步：收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30 秒，有一定运动基础的尝试坚持 1分钟或者一次做 50~100 个。 控制饮食是王道 这个月请扔掉你仍旧依依不舍的炸鸡和啤酒，吃点能让你有信心穿着泳衣和你家男神坦诚相对的健康食物。燃脂运动后的饮食需要控制，尽量清淡、少油脂、多喝水，也是练成马甲线必不可少的一部分。 久坐族运动量少，容易出现小肚子，要多吃些低脂和促进自身脂肪代谢的食物，比如蔬果、脱脂牛奶等。用过餐后站立 20分钟左右，不能马上坐下或躺下，坐在椅子上时也要挺直腰背，吸气收小腹。 其次，少吃肉和其他高脂肪含量的食物，碳水化合物的摄入量也应该减少，比如土豆和米饭。作息时间早睡早起，这样除了晚上不会饿到睡不着之外，第二天还可以享受早餐。 担心自己半途而废？拥有马甲线的超模们大都注意养生，杜晨·科洛斯忙到脚不沾地还一有时间就回家吃妈妈亲自栽种的有机蔬菜和家中煮的饭，你摸摸自己腹部的小赘肉扪心自问，难道铁了心非要体验女神和女某丝的区别？！ |
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