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过去我们对颖宝的印象 一直是《杉杉来了》《花千骨》这些热剧里 那个可爱萌的娃娃脸 最近为了出演新剧《特工楚乔传》 居然练出一身漂亮的腹肌和马甲线 这样的颖宝你还认识吗 搞起怪来，也是充满赵式幽默 于是很多围观的网友不禁发问 这么漂亮的腹部曲线是怎么练成的？ 我的肚子都快有我的胸高了！ 漂亮的腹部线条是如何练成的？ 第一步，甩掉小肚腩 要瘦下去，得先甩脂。当你的肌肉被厚厚的脂肪包裹着，它再怎么长，你都是看不见的！ · 减少脂肪的摄入，五花肉、薯片、蛋糕等脂肪含量高的食物碰都不能碰； · 增加优质蛋白质的摄入，多选择畜禽鱼肉、大豆蛋奶等高蛋白食物，为以后的马甲线做准备； · 多选择粗粮的摄入，像糙米、燕麦、荞麦、杂豆等粗粮可以稳定餐后的血糖反应，减少脂肪堆积哦。 · 平时不要吃零食，控制热量不超标。 第二步，塑形运动 减肥成功后，很多妹纸的腹部线条还是不明显，这时候就要做些腹部运动来塑形啦。说到腹部运动，你第一个想到的是不是仰卧起坐？！它真的有用么？我们一起来看看~ 腹部塑形，主要是塑造自己的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等几块肌肉。 但仰卧起坐发力的不是腹肌，而是另外一块肌肉——髂腰肌。如果你一直在做仰卧起坐瘦肚腩，当心腹肌练不出来，还可能加剧骨盆前倾，甚至造成腰痛等后果 所以，想要甩掉小肚腩拥抱人鱼线、马甲线，做仰卧起坐是没用的，卷腹、反向卷腹等直接训练腹直肌的运动才是最适合的。 小编给大家推荐一套训练方法： 每个动作间歇10秒，总时长6分钟左右，每天2~3组，一周练习3~5天会比较好哦。 卷腹12次 反向卷腹12次 俯身爬坡左右各8次 十字交叉左右各8次 平板撑40秒
想要和得到，中间还有两个字，做到！ 好身材也一样，找到正确的方法，剩下的只有坚持！ |
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