夏天是个展现身材的季节，男人希望练出六块腹肌，女人希望练出蜂腰马甲线身材。好身材可以让你穿上更多好看的衣服，即使不穿衣服，你的身材也会比别人更加性感、迷人，人也会更加自信。
但是，好身材只有少数人才能臃肿。现代生活特别方面，美食遍布大街小巷，而交通工具发达，很多人吃得多动得少，导致自身热量过剩，身材也会逐渐发胖。想要平坦的小腹上，有清晰的肌肉线条，你需要自身的体脂率足够低。女生的体脂率需要保持在22%以下，男生体脂率需要降到18%以下，你才有可能练出腹肌、马甲线身材。如果你不清楚自身的体脂率情况，你可以购买一台交流体脂率，测量你自身的体脂率范围是多少，有没有超标。脂肪层在肌肉层的上面，当脂肪含量过多，肌肉就会被覆盖住，即使你做再多的虐腹训练，也无法让肌肉线条凸显出来。如果你的体脂率超标，出现小肚子，你需要做的第一步不是虐腹训练，而是进行有氧运动。虐腹训练是锻炼肌肉的无氧运动，无法消耗身体多余脂肪跟赘肉。我们需要从跑步、跳绳、打球、游泳等运动入手，每天40-60分钟训练帮你降低体脂率，让小腹逐渐恢复平坦。你还需要控制卡路里摄入，每天的热量控制在身体总代谢水平下降，让身体产生足够的热量缺口，促进脂肪的分解。我们可以多吃一些高纤维的蔬菜跟水果来提高饱腹感，适当降低主食摄入量，补充优质蛋白食物，同时戒掉各种零食、高糖分食物以及各种加工食品，多喝水提高饱腹感，养成健康的饮食习惯，减少身体负担。当你进行减脂计划的时候，可以同时辅助虐腹训练，提高自身的肌肉维度。当体脂率下降到一定水平的时候，你就可以让腹部线条逐渐凸显出来。腹部肌群是由多个小肌群组成的，我们不能单纯的进行虐腹训练，这样你的腹斜肌、下腹部肌群都无法得到有效的刺激跟锻炼。我们需要选择多个动作进行全方位、多角度进行训练，才能雕刻整个腹部肌群。腹部肌群属于小肌群，每次训练后需要休息一天，隔天训练才能让肌肉进行有效的修复。下面分享一组虐腹训练，隔天一次，每次15分钟，让你躺着练出马甲线、腹肌线条。当你练出腹肌线条后，依旧要保持运动的习惯，同时管理好饮食，才能让腹肌身材更久的维持下去。
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