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在健身房里不论是男还是女，其真正的目的都是想让自己有个健康和越来越好的身材，男生在经过健身训练时，能够越来越突出男人的阳刚之气，肌肉线条明显，女生在通过健身训练能够让自己的身材越来越好，变得越来越有气质更美。  对于男生来说当然是训练腹肌而不是马甲线，应该也不会有男生想要只是有个马甲线，应为男生的体质比例与女生的体质比例会有点不同，男生的体质在15%左右就开始会有比较明显的腹肌出现，或者说偏瘦的人群皮脂在10%左右都会有腹肌出现，只不过没有那种比较突出的明显腹肌，这些比较明显突出的腹肌都是需要我们长期坚持训练下来方能得到。  而女生方面相对来说在马甲线与腹肌能有个选着，这就看个人是比较喜欢有力量感一点，还是在身材方面想要更有流线形或线条感了，当女生皮脂在20%左右加上平时一些腹部的训练慢慢可以达到马甲线的一种线条感，而一般想达到有明显的腹肌，训练是必不可少的，还需要减脂训练的加强。 女生皮脂要比男生高一些这是天生的，女生在保持20%皮脂下，继续往下减脂会比较难，如果是想要拥有腹肌的女生在自己的长期坚持下还是能够做到的，但有一点女生皮脂在20%左右是对女生自己的一种保护，不是没有用的。  下面几个动作能够在训练腹部练习上得到更好更高效的提升，首先是平板支撑，这个动作不但能够训练我们的腹部，还能提高我们身体强大的核心力，可以说这个动作能够很好的训练到我们的全身。 不管是减脂还是增肌这项运动都能够训练到，都知道明星这行业不好做，有人喜欢也有人讨厌，最重要是要保持一个好身材，很多明星在日常训练的时候，没有太多的时间一般都会在家做一些简单有效的训练来维持一个好身材，平板支撑可以说是明星们的标配了。  这个动作大家都会做，但是要做好，做标准也不是那么简单的，一个标准的平板支撑动作中要保持我们的耳，肩，腰背和臀部保持在一条平行线上面，在动作的基础上保持一般在3分钟左右，刚开始接触健身的或者是平板支撑的时候坚持三分钟都是比较难受的，训练多了时间上会慢慢得到提高，效果也会越来越好。  卷腹也是很有效果的训练动作，但是有很多人在做卷腹的时候感觉腹部并没有什么酸痛的效果，在做卷腹的时候我们更要注意肌肉的发力，相比平板支撑要难，难在哪里呢？主要就是发力感，肌肉的收缩感，在我们做卷腹动作的时候找到腹部，首先是腹部用力将我们的上半身缓慢抬起，而不是颈椎用力将腹部卷起，这样训练腹部不但没有什么效果反而我们的脖子还会先感觉酸痛。  在我们虐腹的计划里，不管你是想得到腹肌还是马甲线，都需要一颗持之以恒的心。 |
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