|
如何练马甲线？这可能是大部分健身者心中都会有的疑问。而这种大家都关注的话题，也会存在很多的误传。比如说，腹肌的最好训练动作？你可以做到只减腹部脂肪？你是不是还对这些事情深信不疑呢？ 1卷腹是最佳的腹肌训练动作？ 并不是！对于腹肌来说，就没有一个你一定要练的训练动作。一个简单的瑜伽船式，就是腹肌训练效果的1.5倍！同样的道理适用于平板支撑，对于腹肌，不要迷信任何一个动作。你需要通过大量不同的训练动作来刺激他！ 2练腹肌能减腹部脂肪？ 从来就不存在局部减脂这一个概念，因为这件事不可能实现。身体的能量供给通过血糖，而血液又是在全身流动的。他们从身体的各个部位取得能量，并将他输送到定点的位置。而不是从特定地点活的能量，再输送的各个位置。人体就是这么设计，你没方法去改变。所以，卷腹做再多，也消耗的是全身的脂肪。 3练多久能出腹肌啊？ 曾经听到过这个说法，说只要体脂18%一下，一次训练就能练出腹肌。这是真的么？并不是啊…练出腹肌我们要看很多因素。也许你已经有了很强的腹肌，但是腹部脂肪很厚实，这个时候你的问题就变成了如何变瘦。而如果你已经很瘦了，想练出真正的围度够大的腹肌，最少也要三个月的时间。 当然，一次训练也能在光照好，腹部有汗液反光，以及训练强度够大腹肌充分充血的情况下，隐隐约约的看见马甲线。但是那点若有若无的阴影，和真正的马甲线，还差着很多呢！ 4你天天都需要训练腹肌 你确实可以每天都练腹肌，但实际上，如果你在前一天练了腹肌而第二天没有反应。只能说明你第一天的训练强度根本就不够。腹肌也是肌肉，这就决定着他：也需要休息！而且长时间的超负荷训练，也只会让你的腹肌进入过度训练的恶性循环。越练越难以获得增长。 5男生练出来的叫人鱼线，女生练出来的叫马甲线 人鱼线和马甲线只是我们的叫法。人鱼线指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。而马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲！只不过因为男性和女性的训练侧重不同，骨盆的结构略有差异，才造成了女生的人鱼线并不是那么普遍。但是仍然会有女生练出人鱼线啊！ |
|
|
