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马甲线是很多女生都想训练出来的，以展示她曼妙的身姿，但是大家都知道减肥的道路并非达到通畅，总是有各种阻碍在干扰着。 很多人想通过腹肌训练得到马甲线，每天都进行腹部训练，但是很可惜，即使你这样卷腹坚持一年，也很难得到好看的马甲线。不是你不够努力，而是你的方法需要作出调整。 马甲线的成型不仅需要腹部肌肉的锻炼，还需要降低腹部的脂肪，才能让腹肌显示出来。所以仅仅在一部分上下功夫是远远不够的。 练出马甲线的前提有4个： 1. 体脂率要低 女生要让马甲线显现，体脂率至少要降到22%以下，才能让腹肌突破脂肪的包围，见到外面的世界。 2. 腹肌强度要够 腹肌是一群耐力肌，能够承受大量的训练，不管是在减脂还是在增肌期间，你都可以连续几天去完成，只要你认为酸同程度能够接受。 3. 多角度刺激 腹肌由腹横肌，腹直肌，腹斜肌组成，所以仅靠卷腹是不足以㜕出马甲线的。你要用不同的训练角度训练腹肌，才能让腹肌呈现完美的形状。 4. 腹肌训练 很多人都说腹肌训练的强度不够，腹肌不对称也没有八块，这其实是不能改变的，腹肌的块数和对称度都是基因决定的，你无法改变。 推荐几个马甲线训练动作： 1. 悬垂举腿（4组，10次） 2. 仰卧抬腿（4组，10次） 3. 绳索卷腹（4组，10次） 4. 侧面提拉（4组，10次） 5.侧躺抬腿（4组，10次） 5个动作坚持2个月，不出腹肌马甲都难！ |
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