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如果说大长腿和大胸还需要天分的话，那马甲线肯定对每个人都公平。 任何人，只要肯下功夫，完美的马甲线条都可以获得。 阻碍你的马甲线绽放光芒，最重要的原因就是腹部的小肥肉了。无论什么样的动作，都得先减脂，去除腹部多余的赘肉才能真的练出马甲线。 相信大家对如何减脂并不陌生，正所谓管住嘴，迈开腿。 在减脂的同时，还应该加强对于腹部的训练，这样可以加快腹部赘肉的消除。 腹肌的训练，大多并不会用到健身房的器械，在家里就可进行。最好找一个瑜伽垫，避免直接躺在床上，标准的完成对于腹肌的训练。 下面我就介绍几个针对腹肌的徒手训练，每天坚持30分钟，一个月后，你的身材会有大变样！ 1.先来个简单的动作，静态的支撑。 腿部抬到与水平面成30度的位置，手可以垫在屁股底下做支撑。 坚持30秒为一组，做3~4组。 2.仰卧抬腿 这个动作幅度会比较大，双腿需用力抬起，骨盆随之向胸腔移动，收紧整个下腹部。 每组15次，做4组。 3、交替两头起 每组15次，做4组。 4.屈膝收腹 保持核心稳定，以臀部为主要支撑，两侧手臂为辅支撑。上半身与下半身一同向中间收缩，收紧后再向两侧拉伸开。 每组15次，做4组。 5.抬腿卷腹 相比于普通卷腹这种卷腹活动范围更大，对于腹部的收缩感更强。 6.这是锻炼两侧腹外斜肌的动作 注意身体保持稳定，转动身体的时候，手臂完全打开，感受身体完全被拉伸。 每侧每组15次，做4组。 7.翘腿侧卷腹，锻炼腹肌与两侧腹外斜肌 每侧每组15次，做4组。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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