【原】5个腹肌训练动作，挑战400个，减脂瘦身紧实腹部打造马甲线腹肌

大家好，我是猫老师健身！

导语：

• 想要拥有平坦的腹部，迷人的腹肌，必须先要减脂。

• 减脂的方式有：有氧减脂训练、力量抗阻训练、HIIT等。

• 当体脂降至男性18%左右、女性降至20%就可以进行腹肌专项训练，可以紧实腹部，打造马甲线腹肌。

这篇文章猫老师给大家分享一组由4个动作组成的腹肌训练动作。每个动作做20个,做5组，每天可以抽出一点时间挑战这套计划，400个腹肌训练。

坐姿紧缩收腹：

怎么做：

• 坐在地板上，臀部和手掌着地支撑。

• 抬起双脚，腹部用力带到大腿向胸部靠。

• 伸展膝关节，还原到起始姿势。

仰卧触趾：

怎么做：

• 仰卧在地板上，双腿抬高，双手向上伸直。

• 腹部用力把上半身卷起，尽量使手脂触碰到脚趾。

• 重复。

足跟接触:

怎么做：

• 仰卧在地板上，弯曲双膝。

• 抬起上半身，然后左中交替触碰脚跟。

交叉登山跑：

怎么做：

• 平板支撑姿势。

• 抬前起一条腿，尽量使膝盖朝另一边的手肘靠。

• 然后返回换边重复。

训练计划：

• 共4个腹肌训练动作，每个动作做20个，每个动作间不休息。共80个。

• 80个做完算一组，组间休息1分钟。

• 做5组，总共400个。

• 这是一个挑战，4个简单的腹肌训练动作，挑战数量400个。