我们想要练出马甲线，无非就是从两个角度出发，减脂和腰腹力量训练，两个方法相结合就可以让你轻松拥有马甲线。 一、先管住你的嘴想必大家也都知道我们肚子上的赘肉是怎么来的，我们想要将腹部的脂肪消除，首先要做的就是管住自己的嘴巴，合理地安排自己的饮食，这样才能从根源上解决赘肉的问题。 1、少吃多餐 很多人习惯了暴饮暴食，一天两顿饭，一顿顶人家三顿，不胖就怪了。我们完全可以每次少吃一点，多吃一顿。这样我们虽然进行了对食物较多的摄入量，但是我们利用这些空档期就可以消耗掉许多能量。 2、素荤搭配 保证我们摄取食物时保证荤素的比例是1：2，这样我们不仅可以获得对蛋白质等营养物质的摄入，也可以较大比例摄入了绿色食品。这样不仅对我们的身体健康有一定的作用，也对我们的减肥有着莫大的帮助。 3、多喝水 尤其实在正餐之前，这时喝一杯水可以让你的饱腹感更强，从而能够减少食物的摄入。并且多喝水能够促进新陈代谢，更好地消化食物。 二、身体训练1、全身有氧练习 进行局部训练时我们需要先对我们全身进行降脂减肥，当我们的体脂率达到一定标准时我们再进行局部训练这样我们就能更好地练就身材啦。 ①波比跳 波比跳作为一个公认的全能的健身动作，它在消耗脂肪、消除赘肉方面有着显著的效果。 ②原地高抬腿 不知你之前做过原地高抬腿吗，每当我做高抬腿时脚掌踩地的一瞬间你就能感觉到大腿的肉“一激灵”，这“一激灵”就能消除我们身体当中大量的脂肪。
我们的腰腹部肌群是非常大的一块肌群，包括上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群。我们想要练出漂亮的马甲线，就得对所有肌肉进行练习和刺激，下面小编给大家列举了三个对各个肌群进行练习的动作，仅供大家参考。 ①屈膝卷腹 这个动作可以很好地刺激上腹肌群，并且对燃脂也有着很好的效果。 ②仰卧举腿 这项运动可以很好地刺激下腹肌群，修饰整体腹肌的形状。 ③俄罗斯转体 想拥有马甲线，只练上腹和下腹是完全不够的，我们还需要刺激到侧腹部的肌肉。 结语：相信这篇文章对于想要拥有马甲线的小姐姐会有一定的启发，其实不仅是腹肌，包括全身上下，我们不可能局部地去瘦身，都是要配合全身的有氧训练以及局部力量训练来进行。快快动起来吧！相信你也能够拥有迷人的马甲线。 |
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