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一、人鱼线与马甲线，如图所示     女练马甲线，男练人鱼线与腹肌。 二、减脂 男人的体脂率为10%——15%，女人的体脂率18——20%，女人体脂率低于18%会影响内分泌。   三、训练 1、上腹部——卷腹 手的位置可以放在脑后、耳旁、胸前，或伸直放膝盖上。    2、下腹部——仰卧抬腿 仰卧，双腿并拢抬高，小腿与地面平行，依靠双腿向腹部收缩，达到下腹部卷曲的效果。再慢慢回落初始位置。 注意摆正髋部，臀部不要过分上扬，下背部贴实地面。   3、侧腹部——转体，侧卷腹 平板支撑左右转体点髋，俄罗斯转体及变体 4、腹横肌——平板支撑左膝碰右肘 5、综合训练 |
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