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9个女生腹部训练动作，快速虐出马甲线

 nqj0108 2020-07-26
·

　　给大家

　　带来10个练习腹部的动作

　　隔天一次或者一周练习3-4次

　　具体动作如下

　　01

　　卷腹：上腹部

　　4组x15次

9个女生腹部训练动作，快速虐出马甲线

　　02

　　空中自行车：腹斜肌，下腹部肌肉

　　4组x15次单侧

9个女生腹部训练动作，快速虐出马甲线

　　03

　　反向仰卧起坐：下腹部

　　4组x15次

9个女生腹部训练动作，快速虐出马甲线

　　04

　　上下打腿：下腹部

　　4组x30次

9个女生腹部训练动作，快速虐出马甲线

　　05

　　平板支撑：上下腹部

　　动作标准1分钟

9个女生腹部训练动作，快速虐出马甲线

　　06

　　杰克平板支撑：上下腹部

　　3组x12次

9个女生腹部训练动作，快速虐出马甲线

　　07

　　动态侧平板：腹斜肌

　　3组x15次单侧

9个女生腹部训练动作，快速虐出马甲线

　　08

　　俄罗斯转体：腹斜肌

　　3组x12次

9个女生腹部训练动作，快速虐出马甲线

　　09

　　V字卷腹：上下腹肌

　　3组x10次

9个女生腹部训练动作，快速虐出马甲线

　　每组尽量短暂休息30秒

　　动作之间休息1-2分钟

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    来自： nqj0108 > 《健身》

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