你竟然这样练腹肌？！--腹肌训练常见的错误

为了追求马甲线，我们经常能看到在健身房只做有氧+腹肌训练的小伙伴。

首先，这样健身的方式，并不能练出马甲线，或者说很难练出马甲线。

其次，就算全身的肌肉，你只想练腹肌，也要用正确、高效的方式练。

今天就帮你纠正5个错误的腹肌训练动作。

错误1：平板撑

看到这里，先想想自己平板撑的样子，是不是跟大O姐的错误示范很像？

这样腰部塌陷的姿势，撑久了，我猜你腹肌还没痛，后腰已经受不了了。

正确示范：

上半身保持hollow body position（有人翻译成屈体位，但好像并没有被广泛接受），前锯肌发力，这样腹部收得更紧，效果更好。

如果你深层肌肉还不错，可以挑战一下“超人平板撑”

错误2：仰卧举腿

上面动作的问题是，腰部没有贴近地面，举腿时没有控制好惯性，下降时，腿放的太低了。

正确示范：

腰部完全贴近地面，大口吐气并举腿，然后一边吸气，一边慢慢放下双腿，当你感觉腰部快要被大腿带离地面时，停止放腿，再举腿。

相比仰卧举腿，我更喜欢这个动作：

腹部始终受力，没几下就累了。

错误3：坐姿V字挺身

相信很多人都在健身房看到有人做这个动作，做100都不怎么累的，基本上练的是屈髋肌群，而不是腹肌。

正确示范：

目光始终看向天花板，大口吐气的同时（感觉好像要清空肺里的空气），把膝盖靠向胸部，然后一边吸气，一边慢慢放下双腿。

错误4：V字挺身

相信你也看出来了，上图的动作主要靠惯性，腿降的太低，导致腰离开地面，减少了腹肌收缩时间。

正确示范：

大口吐气的同时，双手尽力触摸鞋子或者脚踝。然后一边吸气，一边慢慢放下身体和双腿，当腰部快要被大腿带离地面时，再次吐气挺身。

错误5：跪姿腹滑轮

如果臀部回撤到膝盖上方，相当于给腹部放假，不用发力了。

正确示范：

始终保持腹部收紧，腰部前弯，大腿快要与地面垂直时，再滑出去。

跪姿或者站姿腹滑轮，是我最喜欢的腹肌训练动作之一，不但可以非常好的锻炼腹直肌和腹外斜肌，而且做动作时，几乎要调动全身的肌肉来维持平衡。

5个错误动作纠正完了。最后再说一下，马甲线是瘦出来的，不是靠拼命练腹肌练出来的。只有提高了全身的肌肉量，才能带给你更多的静态消耗，燃效热量才更持久，才能长期保持精瘦。不管是腹直肌还是腹斜肌，都不算很大的肌肉，每周练一次两次就够了，留更多精力训练胸背臀腿这些大块儿的肌肉吧。