治疗腰痛的穴位

                             

　　1、擦腰 站立，两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度宜快。擦至觉得皮肤发热为止。

　　2、揉臀 站立，两脚分开如肩宽。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针方向揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。

　　3、按命门穴 站立或坐位，用一手或两手拇指按住命门穴（第二腰椎棘突下的凹陷处），至有酸胀感时再揉动数十次。

　　4、揉肾俞穴 站立或坐位，用一只手的拇指按住肾俞穴（第二腰椎棘突下，命门穴外侧约两个手指宽处），至有较强的酸胀感时再揉动数十次。然后用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

　　5、推腰臀腿部 先左弓箭步站立，用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

　　6、弯腰捏腿部 站位，也可坐在床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。

　　7、推腰部 站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前，先用右手掌从右腰部向前和向左推；然后用左手掌从左腰部向后和向右推。推数十次，也可相反方向推。

　　8、捶腰 站位，两脚分开如肩宽。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

　　以上动作，每日1～2次。有些动作，如弯腰捏腿等做起来比较困难，可先不做，待锻炼有基础后再做，或动作的幅度先做

得小一些，以后再慢慢增大。  　　                                     

　　治疗闪腰、慢性腰痛的穴位与指压法

 

“上仙点”位于第5腰椎正下方凹处，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复20次，就能使疼痛减轻。另一种方法是将双

膝站直后弯曲，加压折邹顶点也有效。

　治疗腰痛的穴位

　　

大肠俞穴、志室穴、肾俞穴、阳陵泉穴、涌泉穴等穴对治疗

腰痛，都十分有效。

　　大肠俞穴在背部的两侧上。以线连结左右腰骨最高之处，此

线大约通过第四腰椎棘突的上方。而这第四腰椎骨的下一个凸块，就是第五腰椎骨。大肠俞穴就在从这两个凸块的中央，往左

右二指宽处。

　　阳陵泉穴在腿上。从脚踝外侧起，往上触摸，在膝盖稍微下面，有一圆型约2厘米左右的凸骨（腓骨小头）。阳陵泉穴则在

其前下方上。刺激方法以线香灸或指压、按摩为佳。