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中医说助眠 主讲人：江苏省中西医结合医院神经内科副主任中医师 刘红权 江苏省人民医院针灸科医生 朱蕊 安眠药不是洪水猛兽 江苏省人民医院针灸科朱蕊医生告诉记者，失眠，中医称为不寐。轻者入睡困难，或睡眠不实，或醒后不能入睡;重者彻夜不眠。常伴有头痛、头晕、健忘等症状。成年人理想睡眠时间一般应维持7至8小时，但也视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。 江苏省中西医结合医院神经内科副主任中医师刘红权则表示，医生工作压力很大，有时也难免失眠，有时候外科医生明天要做一台手术，患者病情又比较复杂，出现一晚上睡不着，脑子里全是手术相关的细节。这时候，医生也会借助安眠药来帮忙睡眠。“安眠药不是洪水猛兽，只要遵从医嘱、在安全合理的范围内使用，对健康是没有大碍的。”刘红权告诉记者，如果患者实在担心药物副作用的话，中医辨证施治，也能很好缓解失眠问题。 治失眠有时需化湿祛邪 在临床上，因为不健康生活方式而失眠的也有不少。刘红权就曾经碰到过一位武先生，今年37岁，因为需要应酬，生活不规律，一般每天深度睡眠只有三四个小时，而且很心慌焦虑，气色晦暗，眼神无光，舌苔黄腻，舌边尖红赤，他觉得自己的精神出现问题，很是痛苦。 中医认为部分失眠是痰湿内阻、痰热扰心、心肝火旺所致，就如武先生这样。采用《金匮要略》中的经方，桂枝龙骨牡蛎汤加减，为其化湿祛邪，清肝火。此患者湿性缠绵难化，病情迁延，经过一个月调理后武先生再来就诊时已是神清气爽，充满自信，再无恐惧感，睡眠质量得到很好的提高，每晚可以连续睡眠6-7个小时。 调补助眠可多吃些山药 在食补上，刘红权特别推荐山药。山药具有上、中、下三焦并补的功效，可上补肺、中补脾、下补肾的疗效。山药性温，中医认为，山药主伤中补虚，除寒热邪气，补中益气力，许多古典医籍都对山药作了很高的评价。在民间，山药是人所共知的滋补佳品。它含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。除此之外，出现睡眠问题时要避免生冷、辛辣食品，以免刺激脾胃、损伤肝脏。 六步学会助眠保健操 刘红权表示，失眠者平素也能通过一些简单的保健操，来帮助睡眠。 1、抹额 两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。 2、搓手浴面 先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。 3、按揉脑后 以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。 4、按摩耳廓 人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。 5、拍打足三里穴 该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。 6、泡足踏石 取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。 罗鑫 吴倪娜 杨彦 |
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