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关注健康养生 每天一分钟，教你一条养生小知识 本文专家 王翔南 （广西医科大学心理健康教育与咨询中心副主任，中华医学会行为医学会全国常委、心理学教授） 借催眠理念和方法 对普通人来说，可以借鉴催眠的理念和方法，帮助自己改善睡眠。 首先，大家要知道，睡眠的最大敌人就是失眠者对睡眠的关注。 其实，睡眠是人的本能之一，就像吃饭和排泄一样正常，睡不着觉是因为我们把正常变成异常了。 高明的心理医生治疗失眠不是用安眠药，而是先让人放弃对睡眠的过度关注。 事实上，对人类来说，睡眠就是缓解疲惫及紧张的一种生理需要，所以不用担心，到时候睡眠必定自然会来。 睡前自我催催眠 在这样的理念下，睡前可以进行充分的放松（五个深呼吸）和自我暗示（心中默念“我很放松、很放松……”），不妨想象一个让自己感到舒适、宁静的场景，比如温暖的海滩、广袤的草原等（可以借助一些助眠轻音乐）。渐渐地，你就会不知不觉睡着了。 充分的放松是好睡眠的关键。以上练习，便是很好的助眠方法。 |
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