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文章出处：康健杂志196期 作者 ： 吕嘉熏 图片来源 ： 周书羽
上班觉得昏昏欲睡，考虑该喝杯咖啡，还是趴一下？最新研究说，不如睡个「咖啡觉（coffee nap）」吧！ 喝完咖啡后，立刻小睡15～20分钟，提神效果比单独喝咖啡或小睡还好。 只要醒着，大脑持续运作，脑内的神经传导物腺?（adenosine）就会同时增加，进而引发睡意让人疲惫，而睡眠＋咖啡最能有效消除腺苷，恢复精神。 日本广岛大学研究指出，受试者喝完咖啡小睡，清醒程度比小憩、用冷水洗脸等方式高。 要注意别睡超过20分钟，否则大脑就会进入深度睡眠状态，需要更多时间唤醒，这就是为什么每次早上睡醒都还要迷糊一阵子。
为了争取宝贵的午睡空档，可以选择不那么烫、冰凉的黑咖啡，若不喝咖啡，也可改喝其他含咖啡因的饮品如红茶，喝完马上休息，记得在20分钟内起床，当你起来时，咖啡因正穿过肠胃和血液，准备好冲击大脑，开启精神抖擞的下半天。 |
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