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想不想和马龙一样拥有漫画般的上肢，让小编带你一起“飞”
拉力器侧平举
训练部位：肱二头肌
Step1如图坐好，双手握牢拉力器
Step2弯举拉力器
Step3缓慢还原
正握下拉
训练部位：肱三头肌
Step1手把与肩平行，双手间距略比肩窄，膝关节微曲，稳定背部，保持腹肌出于收紧状态
Step2手臂下拉，注意安全，锻炼重量要在可控制范围
Step3缓慢还原
单臂下拉
训练部位：肱三头肌
Step1反手握把，高度与肩平，膝关节微曲，以稳定背部和腹肌
Step2下拉
Step3缓慢还原
拉力器臂屈伸
训练部位：肱三头肌
Step1俯身90度，一手握拉力器，一手撑地
Step2后拉，后背尽量不要发力
Step3缓慢还原
低位颈后拉
训练部位：肱三头肌
Step1握住把手，手臂弯曲至90度，背向拉力器
Step2拉至头部上方，避免身体倾斜
Step3缓慢还原
健身更需要品质-----宝力健身
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