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66666 在健身房奋力锻炼却效果不佳 多数都是健身动作不到位 可是有时即使是老司机 费尽口舌也讲不清动作要领 而他 凭着几幅画 收获了一大堆粉丝 Deezif，漫画作者 不要看他五大三粗 现在他被称为健身圈的艺术家 下面就是Deezif制作的训练图解 如果你还不知道每个部位怎么练 赶紧收走吧！ NO.1 胸肌 1、杠铃卧推 主要训练部位：胸肌丨肱三头 2、器械卧推 主要训练部位：胸肌丨肱三 3、哑铃飞鸟 主要训练部位：胸大肌 4、双杠臂屈伸 主要训练部位：胸肌丨肱三 5、高位拉力器夹胸 主要训练部位：胸肌锁骨部 6、中位拉力器夹胸 主要训练部位：胸肌 7、窄距卧推 主要训练部位：肱三头肌丨胸肌 NO.2 背部
8、器械下拉 主要训练部位：背部肌群丨肱二头
9、正手VS反手下拉 主要训练部位：背部肌群丨肱二头
10、钢线直臂下压 主要训练部位：背部肌群
11、拉力器下拉 主要训练部位：背部肌群丨手臂
12、引体向上 主要训练部位：背部肌群丨手臂
13、单臂哑铃划船 主要训练部位：背部肌群
14、T字划船 主要训练部位：背部肌群
15、坐姿拉力器划船 主要训练部位：背部肌群
NO.3 肩膀 16、杠铃推举 主要训练部位：背部肌群
17、负重侧平举 主要训练部位：肩膀
18、附身哑铃飞鸟 主要训练部位：三角肌后束
19、单臂T字推肩 主要训练部位：肩部
20、哑铃前平举 主要训练部位：肩部
21、低位拉力器前平举 主要训练部位：肩部
22、哑铃耸肩 主要训练部位：斜方肌
NO.4 手臂 23、单臂绳索下压 主要训练部位：肱三头肌
24、哑铃臂弯举 主要训练部位：肱二头肌
25、站姿杠铃臂弯举 主要训练部位：肱二头肌
26、坐姿杠铃臂弯举 主要训练部位：肱二头肌
27、绳索下压VS绳索弯举 主要训练部位：肱二头肌丨肱三头肌
28、牧师凳弯举 主要训练部位：肱二头肌
29、拉力器臂弯举 主要训练部位：肱二头肌
30、仰卧拉力器弯举 主要训练部位：肱二头肌
31、仰卧杠铃臂屈伸 主要训练部位：肱三头肌
NO.5 腿部 32、负重弓箭步 主要训练部位：腿部肌群丨核心肌群
33、杠铃深蹲 主要训练部位：腿部肌群
34、负重登山行走 主要训练部位：下肢肌群
35、相扑式硬拉 主要训练部位：下肢肌群丨腰腹丨背部
36、直腿硬拉 主要训练部位：股后侧肌群
37、屈腿硬拉 主要训练部位：下肢肌群丨腰腹丨背部
38、后侧硬拉 主要训练部位：下肢肌群
39、坐姿腿屈伸 主要训练部位：股四头肌
40、附身腿弯举 主要训练部位：股二头肌
41、腿举 主要训练部位：下肢肌群
42、跳箱子 主要训练部位：下肢肌群
43、农夫行走 主要训练部位：腿部丨核心丨背部丨手臂
44、锤轮胎 主要训练部位：上肢肌群
NO.6 腰腹 45、空中蹬车 登山练习 主要训练部位：腰腹
46、负重转体 主要训练部位：腰腹
- the end 好就点大拇指- |
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