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杠铃杆置于虎口处。肩胛骨要靠拢。这样才能把肩膀锁住。做动作时胸部用力而不是肩膀。把肩锁住，把腰弓起。肩胛骨靠拢锁住肩膀。避免肩膀和腰部用力。头和肩背保持直线。否则会耸肩，肩胛骨无法靠拢。让肩胛骨和臀紧贴背板。同样需要收紧肩胛骨后腰微微弓起。杠铃深蹲时要保持整个背部挺直。都要目视前方，锁肩把背部挺直。肩胛骨收紧，不要耸... 阅133 转5 评0 公众公开 18-03-16 20:26 |
一套全身锻炼指南，适于各阶段小伙伴。第１天：胸肌锻炼。（史密斯）平板杠铃卧推。平板哑铃飞鸟。上斜杠铃卧推。坐姿哑铃推举。站姿杠铃颈后推举。坐姿杠铃颈前推举。哑铃前平举。哑铃侧平举。哑铃俯身飞鸟。俯身杠铃划船。杠铃屈腿硬拉。哑铃深蹲。杠铃直腿硬拉。杠铃箭步蹲。哑铃箭步蹲。哑铃锤式弯举。仰卧哑铃交替弯举。哑铃集中弯举。坐... 阅39 转0 评0 公众公开 17-10-16 18:16 |
2 体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)1 遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。3 核心（腰腹部）留到最后。1.胸→肩→三头→腹部。1.胸→肩。2.肩＋二三头。*肩跟二头固然很好，但是如此一来三头... 阅45 转0 评0 公众公开 17-10-12 12:49 |
哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。哑铃上提(练前束) 动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行。哑铃飞鸟，锻炼胸肌内缝，给你诱人... 阅36 转0 评0 公众公开 17-08-14 18:37 |
主要训练部位：胸肌丨肱三头。主要训练部位：胸肌丨肱三.主要训练部位：胸肌锁骨部。主要训练部位：胸肌。主要训练部位：肱三头肌丨胸肌。主要训练部位：背部肌群丨肱二头。主要训练部位：背部肌群。主要训练部位：背部肌群丨手臂。主要训练部位：肱二头肌。主要训练部位：肱二头肌丨肱三头肌。主要训练部位：下肢肌群。主要训练部位：下肢肌群... 阅1003 转2 评0 公众公开 17-08-03 19:00 |
金字塔力量训练法，让你的小宇宙大爆发！金字塔力量训练法。我的训练法用 升／降金字塔作为模版，虽然它和你之前见过的所有金字塔训练法都不一样。对每一个金字塔力量训练法里的训练项目，你会总共做6组，而每组的重复次数会是：8，5，6，6，12，15.上升组、下降组、速度变化组合而成的爆发力金字塔训练法可以提升爆发力、力量同时增肌。由于爆... 阅918 转3 评0 公众公开 17-07-19 10:41 |
