睡前不喝水，小心脑血栓！揭秘喝水十大陋习，看看你中枪几条？ 2015-03-24 桂林人不知道的桂林事儿 水是生命之源，我们离不开它。但是你真的会喝水吗？别看喝水是件小事，喝不对也对健康潜在大威胁。看看一下十大喝水陋习，你中枪几条？ ▌陋习一：自来水一烧开就喝 喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。 中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。 ▌陋习二：喝千滚水 现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝！ 饮水机中的水是不是千滚水？因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为90℃左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。 ▌陋习三：饮水机从不洗 饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。 据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。 ▌陋习四：不渴不喝水 国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。 喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。 所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。 ▌陋习五：每天喝不够6杯水 上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。 在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200ml，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。 有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000ml也就是8杯水，为什么现在只有1200ml?其实，2000ml是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。 6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。 ▌陋习六：不按体质喝水、饮料代水 现在很多的人每天可乐等饮料不离手，用饮料代水，这是不科学的。应多喝白开水或纯净水，满足身体对水分的需求，各种饮料可作为生活调剂。 如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。 ▌陋习七：晨起不喝水，到老都后悔 早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。 人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。 早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、纯净水皆可，能够降低人体血液黏稠度。第二种是淡柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲。第三种是温的淡盐水，它对便秘的人非常有益。 ▌陋习八：吃咸了不马上补水 吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。 如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯净水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。 淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。 ▌陋习九：睡前不喝水 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。 当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。 临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
▌陋习十：认为矿泉水比纯净水好 现在，市面上销售各种矿物质水、矿泉水、山泉水等，宣称富含钾、钠、镁、钙、铁等矿物质，但真的适合广西人饮用吗？ 众所周知，广西属于喀斯特地貌，受熔岩地形等影响，水中含有大量钙、钾、钠灯矿物质，我们日常生活中已经食用大量含有这些矿物质的食物。 同时，人体对微量矿物质的需求量相当低，基本在日常膳食中都能完全补充，如若再长期饮用矿物质水、矿泉水、山泉水等，反而会加重身体负担，增加患结石病的风险。 因此，广西人更适宜饮用纯净水。 |
|
|
