 人老老在哪儿？主要就是血管老了。人到60岁以后，各个组织、器官的血液供给就大大的减少。血管是人体里运送氧气、养料的交通干线，这里出问题，全身的提供就发生问题，就会得病。预防心脑血管疾病，饮食是比较有效的方法，那么，老年人预防心脑血管疾病该怎么吃呢？ 所以，人老就老在血管上，而老年人的心脑血管疾病有很多特点，比如老年人患心脑血管疾病时往往没有明显的症状与体征，临床表现初期不易察觉，症状出现后又复杂多样，并且同一种疾病在不同的老年人身上的表现差异又很大；另外，一个老年人患病时往往又同时患几种疾病，而且病程长、恢复慢，有时会突然恶化。 所以老年人罹患心脑血管疾病后更加危险，作为儿女的我们一定要更多关注看老人的心脑血管健康。我们来看看老年人心脑血管疾病预防的ABC。 老年人的饮食 在饮食方面，应尽可能平均分配一天的摄食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每顿饭只吃八、九分饱。 饮食的平衡对老年人来说非常重要，除米面、豆类外，要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C、钾、镁的水果如香蕉、苹果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、鱼虾、牛奶、大蒜等，鸡蛋每天一个。适当食植物油，少食动物油、糖类，少吃动物内脏及肥肉。 海鲜类食物由于含有较高的胆固醇，不宜多吃。每天食盐量(包括酱油)要减至5克左右，避免吃刺激性的食物，喝刺激性强的饮料。另外，老人对口渴反应迟纯，容易缺水又不易觉察。早起饮凉开水500毫升，一日三餐多进食粥汤类食物，有助于老人对营养的消化吸收，也使血液稀释，避免血栓形成的可能。  老年人的运动 运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，也许会感到运动后更为疲劳，这正说明机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到预防心脑血管疾病的作用。 锻炼的时间尽量选择在下午和晚上。如果清晨锻炼，则不宜空腹进行。老年人不要过于透支脑力，执着于打牌、打麻将等，一坐一天，气脉不畅，积食不能很好的消化，会给身体造成很大伤害，而且一旦有个赢输，老人过度激动，会诱发心脑血管急病出现，如心肌梗塞、脑出血等。 老年人的便次 老年人肠液不足，大肠干燥，排便困难。建议65以上老年人要细心观察大便，只要每天能够顺利排一次便，身体便不会有太大问题。排便正常是监测老年人身体状况是否健康的重要指标。但尽量不要靠通便药来排便。 老年人的儿女关系 儿女的孝顺是老人最好的药物。人老后心情很重要，所以一定要保持老年人心情舒畅，老人的心情和做子女的关系特别大。孩子是不是真心对家里老人好都是在脸色上放着。给老人买好的吃好的穿好的，但是和老人讲话爱答不理，动不动发脾气，老人就爱得病。对老人讲几句好话比给他多少钱要好的多。老年人心情舒畅了，天天高兴，就不会有因为情致导致的脏腑功能失常，经络调节失常，病就会减少。老人最需要的是交流，不和他交流，心里上一郁闷，疾病就会来。歌德有句话说得好：“我们体恤老人，就要像看待孩子一样。”把我们看待孩子的柔情平衡给老人一点，我们的父母就会健康快乐一点。 另外，我们老年人也要尽量遇事冷静，切忌情绪波动过大，学会减轻压力与宽松精神。对人对事要充满爱心，对个人得失不耿耿于怀。平时可以帮助儿女们做些力所能及的家务活，也可以到老年大学寻找自己的快乐，这样才能使自己远离心脑血管疾病，过上健康快乐的生活。 老年人预防心脑血管疾病该怎么吃？大家在看完文章之后也有了一定的了解，最后提醒老年朋友们，预防心脑血管疾病还要做到常运动，戒烟忌酒，合理作息。 |
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