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老年人预防心脑血管疾病该怎么吃-头条网

2015-03-28  114每文

人老老在哪儿?主要就是血管老了。人到60岁以后,各个组织、器官的血液供给就大大的减少。血管是人体里运送氧气、养料的交通干线,这里出问题,全身的提供就发生问题,就会得病。预防心脑血管疾病,饮食是比较有效的方法,那么,老年人预防心脑血管疾病该怎么吃呢?

所以,人老就老在血管上,而老年人的心脑血管疾病有很多特点,比如老年人患心脑血管疾病时往往没有明显的症状与体征,临床表现初期不易察觉,症状出现后又复杂多样,并且同一种疾病在不同的老年人身上的表现差异又很大;另外,一个老年人患病时往往又同时患几种疾病,而且病程长、恢复慢,有时会突然恶化。

所以老年人罹患心脑血管疾病后更加危险,作为儿女的我们一定要更多关注看老人的心脑血管健康。我们来看看老年人心脑血管疾病预防的ABC。

老年人的饮食

在饮食方面,应尽可能平均分配一天的摄食量,做到少食多餐,不漏餐。每日至少三餐,若一日四餐、五餐更佳。每顿饭只吃八、九分饱。

饮食的平衡对老年人来说非常重要,除米面、豆类外,要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C、钾、镁的水果如香蕉、苹果、柑桔等,常吃些香菇、木耳、黑芝麻、鱼虾、牛奶、大蒜等,鸡蛋每天一个。适当食植物油,少食动物油、糖类,少吃动物内脏及肥肉。

海鲜类食物由于含有较高的胆固醇,不宜多吃。每天食盐量(包括酱油)要减至5克左右,避免吃刺激性的食物,喝刺激性强的饮料。另外,老人对口渴反应迟纯,容易缺水又不易觉察。早起饮凉开水500毫升,一日三餐多进食粥汤类食物,有助于老人对营养的消化吸收,也使血液稀释,避免血栓形成的可能。

老年人的运动

运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步4~5次,每次30~45分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。刚开始时,也许会感到运动后更为疲劳,这正说明机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10~20年,血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟细胞的衰老,帮助废物排出,从而起到预防心脑血管疾病的作用。

锻炼的时间尽量选择在下午和晚上。如果清晨锻炼,则不宜空腹进行。老年人不要过于透支脑力,执着于打牌、打麻将等,一坐一天,气脉不畅,积食不能很好的消化,会给身体造成很大伤害,而且一旦有个赢输,老人过度激动,会诱发心脑血管急病出现,如心肌梗塞、脑出血等。

老年人的便次

老年人肠液不足,大肠干燥,排便困难。建议65以上老年人要细心观察大便,只要每天能够顺利排一次便,身体便不会有太大问题。排便正常是监测老年人身体状况是否健康的重要指标。但尽量不要靠通便药来排便。

老年人的儿女关系

儿女的孝顺是老人最好的药物。人老后心情很重要,所以一定要保持老年人心情舒畅,老人的心情和做子女的关系特别大。孩子是不是真心对家里老人好都是在脸色上放着。给老人买好的吃好的穿好的,但是和老人讲话爱答不理,动不动发脾气,老人就爱得病。对老人讲几句好话比给他多少钱要好的多。老年人心情舒畅了,天天高兴,就不会有因为情致导致的脏腑功能失常,经络调节失常,病就会减少。老人最需要的是交流,不和他交流,心里上一郁闷,疾病就会来。歌德有句话说得好:“我们体恤老人,就要像看待孩子一样。”把我们看待孩子的柔情平衡给老人一点,我们的父母就会健康快乐一点。

另外,我们老年人也要尽量遇事冷静,切忌情绪波动过大,学会减轻压力与宽松精神。对人对事要充满爱心,对个人得失不耿耿于怀。平时可以帮助儿女们做些力所能及的家务活,也可以到老年大学寻找自己的快乐,这样才能使自己远离心脑血管疾病,过上健康快乐的生活。

老年人预防心脑血管疾病该怎么吃?大家在看完文章之后也有了一定的了解,最后提醒老年朋友们,预防心脑血管疾病还要做到常运动,戒烟忌酒,合理作息。相关文章链接:心脑血管疾病病发有什么特点

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