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想要打造一个宽阔，结实，厚重大块头的后背肌肉?来试试下面为你制定的后背轰炸计划吧！ 当你去思考你的后背如何锻炼，杠铃划船和宽握下拉应该是你首先想到的。俯身划船是打造一个好的浑厚的后背的最好动作，这个动作对斜方肌中束有很好的刺激！合并两个动作，可以发展你后背的宽度，你会创造一个更大，更好的后背，圣诞树一样的后背！ 打造永恒的后背，每一个动作的顶峰收缩是最基本的。等长训练—肌肉顶峰收缩计数5个单位然后释放，可以帮助你激活肌肉，彻底疲劳每一块肌肉!等长运动中持续时间的增加，会持续增肌肌肉的张力，增强心肌链接，其结果只会导致你建造更宏伟的高质量肌肉! 你已经准备好将这些建议付诸行动了吗？跟着下面这组直观的动态图，来彻底粉碎你的后背吧!增加你的重量，但是要保证每个动作的完成质量，开工吧! 一、引体向上 6组，每组10次！ 二、俯身杠铃划船 2个热身组，每组6-10次 3个大重量组，每组6-10次 热身组休息30-60秒 正式组休息60-90秒 三、宽握下拉 2个热身组，每组8-12次 3个大重量组，每组6-10次 热身组休息30-60秒 正式组休息60-90秒 四、坐姿划船 3组，每组到力竭！控制在6-8次内 五、杠铃硬拉 2个轻重量组，每组10-15次！
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