|
想要打造一个宽阔，厚重大块头的后背？ 来试试CALUM von 的后背轰击方案！ 让我们来一起检验下雄伟强壮的肩部： 先鼓起二头肌，饱满强壮； 看看三头肌，马蹄形也很完美！ 但是从后面看怎么样？有没有宽阔的背阔肌呢？ 如果你没有，是时候来建造他们。 一个强大完美的后背，可以让你的形体更完美， 这是最具美感和功能性的身体！ 如果你忽略了背阔肌，不要担心， 最具施瓦辛格年轻体质的 CALUM von MOGER在这里帮助你！ 现在带着你的弱势部位， 用CALUM von MOGER的方法和建议来彻底轰击吧！ 注意力要集中在复合动作上 CALUM最好的一个建议就是： 用复合动作开始你的训练。 这对任何新手都是最好的开始。 他说：复合动作不仅仅能锻炼你的背部， 也可以帮助平衡身体和核心力量！ 比如，你可以选择硬拉， 这个动作锻炼你的后背和腿以及臀部 —不建议上来就是用孤立动作， 比如直臂下压！ 另外一个重要的提示：不要因为重量牺牲动作的形式！ 创造心肌连接 事实上，他拥有清晰度和分离度最好的后背， Calum并没有特别执着的去锻炼身体的某个部分， 他宁愿用大重量去进行深蹲。 直到去年， Calum才开始在锻炼方面改变来增加后背的宽度和厚度。 Calum最近用后背开始创造心肌连接。 “我现在的后背训练是我最好的心肌连接”他说， “我过去只是去刺激激活我的背阔肌， 但是我不知道如何收缩弯曲。 现在，我都可以做到了，这让我的训练更满意” 拉--拉--拉-- 当你去思考你的后背，杠铃划船和宽握下拉应该是你首先想到的。 “俯身划船是打造一个好的浑厚的后背的最好动作， 这个动作对斜方肌中束有很好的刺激”Calum说。 “合并两个动作，可以发展你后背的宽度， 你会创造一个更大， 更好的后背”“圣诞树一样的后背” 弯曲和挤压 打造永恒的后背， 每一个动作的顶峰收缩是最基本的。 等长训练—肌肉顶峰收缩计数5个单位然后释放， 可以帮助你激活肌肉，彻底疲劳每一块肌肉！ 等长运动中持续时间的增加， 会持续增肌肌肉的张力，增强心肌链接， 其结果只会导致你建造更宏伟的高质量肌肉！ 你已经准备好将这些建议付诸行动了吗？用Calum的肌肉粉碎机来彻底粉碎你的后背吧！增加你的重量，但是要保证每个动作的完成质量，开工吧！
逗逼小新 一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手 肌肉构成 科｜学｜健｜身｜ 增｜肌｜塑｜形 |
||||||||||||||
|
|
