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硬拉是增肌减脂非常有效的锻炼方法之一 只不过， 硬拉虽好， 但不是每个人都适合， 如果伙伴想增肌、减脂， 又恰好是这群硬拉不耐受人群， 下面的三个动作让你无需再做硬拉。 杠铃臀推 为何有效 与传统硬拉相比，对后背的压力减少了。 如何做 后背靠住卧推椅，杠铃放置在髋部位置。猛然抬起髋部，收紧臀部好像要压碎核桃。缓慢复原。 此为1 次，做3 组，每组8 次。
农夫行走 为何有效 可以练习到握力、后背上半部和核心，不会对背部下部产生压力。 如何做 两手各握住哑铃或壶铃，缓慢向前行走30 到60 秒。 此为1 组，做4 组。
杠铃架上硬拉
为何有效 相比从地面硬拉，免去了容易出问题的动作。 如何做 让杠铃在胫骨中部到膝盖的高度。膝盖和髋部弯曲，正手握住杠铃，手臂稍微宽于两腿。站立挺直，髋部猛然向前，拉起杠铃。 做3 组，每组6 次。
最后， 小编要履行自己的承诺，周一承诺的福利了。 ▼▼▼
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