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伤离别，离别总是在眼前，说再见，肥肉总是跑不远~ 别人还在和被子卿卿我我的时候，你已经戴上口罩，奔进清晨那不太健康的空气的怀抱；别人在茶余饭后躺沙发上玩手机的时候，你还在街道上和稍嫌寒意的冷风搏斗；别人在双休日逛街吃饭看电影的时候，你正在健身房的跑步机上数着今天消耗的卡路里。 一段时间后，当满心欢喜地站上体重秤却看到不降反升的数字时…… STOP！先别上天台，听小康康一言，错的不是跑步，错的是没有正确的跑步“姿势”。 由于先天体力条件的限制，尤其是刚刚开始尝试跑步减肥，还没有习惯的女性，跑步的时间一般维持在20分钟到30分钟左右。实际上，人体的储备能量不单是脂肪，还有优先度排在脂肪之前的糖原。20分钟的运动量只是消耗了糖原，脂肪仍然是“高枕无忧”。 但是再跑就要累死在跑道上了，臣妾做不到啊！ 别担心，跑步之前进行核心肌肉的锻炼就可以了。什么是核心肌肉？指的是小腹的腹肌，臀肌以及背肌，是跑步时主要用力的肌肉部位。那要怎么锻炼呢？很简单，完全不需要哑铃之类的道具哦。 锻炼一：超人 要点： 左手、右腿和头部同时抬起，随后交替。 锻炼二：拱桥 要点：伸缩臀肌，不要让脊柱下垂。 锻炼三：侧身上抬 要点：用右前臂支撑身体，身体处于一线。左右交替。 以上每个动作保持5到10秒，重复10次，久而久之，身体的耐力就会大大增长，不但延长跑步时间，也减轻膝盖和胫骨的压力。 低血糖的小伙伴，别左看右看了，说的就是你…… 如前文所说，跑步消耗的不止是脂肪，还有糖原。长时间的运动需要及时补充葡萄糖，所以矿泉水虽然比饮料来的健康，不会把跑出去的卡路里再吃回来，但是矿泉水也提供不了足够的能量，不能作为跑步的补充剂。 喝矿泉水跑不久，喝饮料直接等于白跑，没办法了？ 当然有办法！小康康推荐康宝莱力腾固体饮料，含由绿茶提取物、维生素C、牛磺酸、烟酰胺、泛酸钙、B族维生素为主要原料制成，帮助机体舒缓疲倦感，可以作为运动前后以及需要补充体力和精力的辅助佳品，市售的饮料平均都在60千卡以上，而力腾固体饮料每一份的热量只有约为13.6千卡！（回复“饮料”可了解更多） 生物课开课啦！同学们，在跑步之前，得先知道一个小知识。人体进行无氧运动的时候，提供能量的是磷酸原和糖酵解。不用管它俩是什么，只要清楚，脂肪不参与耗能。 所以当用100米冲刺跑的速度去跑步时，累是肯定累的，而脂肪是肯定不动的。所谓无氧运动，从字面意思上就可以判断，当觉得接不上来气，胸口发闷，脑袋略疼的时候，身体已经在做无氧运动。反之，当步伐均匀，气定神闲还能左顾右盼面露微笑的时候，是最佳的有氧跑步。 深深呼吸，慢慢吐气，享受微风和沿途的风景吧。 那些年，我们一起慢跑，当然也要一起瘦！80%运动+20%营养=100%健康，穿上跑鞋，拿好饮料，准备好向瘦子进发吧~ |
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