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最近，咚小姐的小姐妹跟我抱怨，说她每个星期都坚持跑步，可是一个月下来体重一点都没掉。气得我的小姐妹说再也不跑步减肥了。你是否也有这种困扰呢？明明很努力的在跑步，却没有一点效果，这到底是怎么了呢？ 今天咚小姐来为各位详细解析错误的跑步减肥方法，需要瘦身减脂的咚友们要记得转发哦！ 五类情况造成跑步无效 一来就跑型选手
很多人减肥心切，一到健身房就往跑步机上跑。注！意！了！事实上这并不是最有效的减肥跑步法。人体的能量储备分为快速能源——糖原、储备能源——脂肪。 当你准备开始跑步运动时，快速能源是第一个被调动的，只有当快速能源消耗尽了，机体才能调动储备能源脂肪作为主要供给消耗。 也就是说只有当你消耗完了糖原你才能开始燃烧脂肪！ 所以科学正确的跑步法是：先进行相关的力量训练或者准备运动，消耗大部分的糖原，然后再进行跑步训练，脂肪就可以很快动员起来，燃脂效率就提高了！ 20分钟型选手
从上面的分析我们已经知道，脂肪作为储备能量，只有当糖原消耗后才能开始燃烧，理论上说20分钟左右是脂肪开始作为主要提供能量的时间，如果仅仅跑了20分钟，且没有做热身运动的话，就意味着在脂肪没有动员的情况下你已经结束这次的跑步运动了。 所以，少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好！ 边跑边喝饮料
市面上售卖的饮料热量大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的主要为能量饮料。而我们在跑步机上慢跑（时速8-9之间）一个小时消耗的能量大致在500千卡左右。 所以少喝可乐等高热量饮料，短程距离跑步喝点维生素或者白开水就好了。跑步过程中喝一瓶500毫升的可乐相当于白跑了5圈，所以还不赶紧放下手中的碳酸饮料！ 快速跑型选手
有的跑者喜欢在跑步机上快速跑，大汗淋漓感觉异常酸爽！然而这样的跑步通常持续时间不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人类的能量系统分为：无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧气供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的！！！简而言之，就是无氧运动减脂效果很不好。 只有低强度的运动才能被称为有氧运动，脂肪才能被作为能量供应而消耗！ 那么如何判断有氧或者无氧运动？ 明显无氧状态：心跳加快，上气不接下气~ 最佳有氧状态：步伐呼吸均匀协调，还可同身边朋友聊天而不感觉步伐呼吸变乱~ 跳跃跑、前倾跑选手 跳跃跑
正确的跑步姿势是预防损伤的前提，如果你因为跑步得到了损伤，那就是就不仅仅是白跑了！ 跑步中最常见的不良跑姿就是跳跃跑、前倾跑。
跳跃跑：脚趾着地，当另一只脚抬起时，身体重心在前脚趾上，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的不稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤！ 前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌之上，没有办法实现足弓的稳定作用，易造成踝关节失稳而损伤！ 因此，正确的姿势应该是：抬腿跨步，脚跟先落地，脚跟触地滑行到脚尖。注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步！ [责任编辑:邓志凤]
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