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想要减肥的人基本上每天都会去跑步，他们都把跑步减肥当做减肥的最佳方式。 然而99%的人在跑步减脂时会犯这些错误，想跑步减肥的你，一定不要让自己白跑！ 就为您盘点一下那些常见的错误跑步方式！ 跑步谨防跑步膝，跑步不当易伤膝 跑步强度大、场地地面过硬（如水泥路面）、跑步鞋不符合脚型和步态，都会造成外力过度。 当各种力集中在膝盖时，极有可能使膝盖受伤。 跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此容易引起膝关节损伤。 跑的时间越长、里程越多，冲击力和磨损就越大，更容易受伤。 跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快就更容易受伤。 四大错误跑步方式太常见了！ 上来就跑 很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。 事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。 人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。 当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。 科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥。 快速跑 在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。 这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。 人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。 快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。 跳跃跑、前倾跑 正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。 正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。 错误地晨跑 对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。 这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。 为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。 避免膝盖受损伤，正确运动有处方！ 错误的跑步方式不仅不能帮助您减肥，而且还会带来一系列的伤害！ 不过呢，有很多方法可以避免运动损伤。 暴走族每次锻炼时间在30分钟-1小时之间，每次最多四五公里，同时速度不要太快。 爬山族最好一周一次，普通市民1小时左右，身体素质好的可以放宽到4-5小时。 再者，天气太冷和太热的时候不建议户外运动。 此时，肌肉不协调，关节稳定性差，很容易导致运动损伤。 同时，尽量不要在跑步机上健身，跑步机的频率对身体协调性要求高，如果一时没有跟上节奏，很容易受伤。 |
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