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久坐不怕,6步促进血液循环

2015-03-30  中国健康...

久坐在冷气房里,温度低会刺激肌肉紧绷和血管收缩,导致血液循环和新陈代谢变差,会造成疲劳、手脚冰冷、头痛、肩颈僵硬、筋骨痠痛、肠胃消化系统变差、下肢水肿、精神状况不佳,严重的话可能会导致荷尔蒙失调。

注意六个保健小步骤,促进血液循环,让注意力更集中,身体更健康!

1. 维持运动:常常坐在办公室内,下半身的血液循环会变差,应该每隔大概1小时就起来做运动加速血液循环,使血流顺畅,同时可以提升体温,增加肌肉发热量,比较不会造成手脚冰冷。

2. 腹式呼吸腹式呼吸时,腹部肌肉紧绷与放松交替,血管收缩与舒张,可促进血液循环,加快身体新陈代谢。腹式呼吸首先慢慢吸气5秒,吸气时肚子鼓起;再慢慢吐气5秒,吐气时肚子凹陷,最好持续5~10分钟。

3. 注重保暖:不要穿的太少,让太多皮肤接触冷空气,会使血管收缩,血液流量少造成循环差、感到冰冷,建议可以准备一件小外套或是披肩,特别是保暖肩颈部位。

4. 多喝温水:冰水会减缓新陈代谢、血液循环,因此建议不管天气多热,都还是来一杯温开水,建议大概35~40度,喝温水会增高体内温度,有助于加快血液循环。

5. 穿小腿袜:大腿的肌肉可以帮助大腿维持温度,但小腿的温度较容易下降,导致血液循环不佳,可能会造成小腿容易抽筋、脚冰冷,因此穿小腿袜可以保暖小腿,畅通小腿血液循环,不只小腿不会抽筋,脚底冰冷也较为舒缓。

6. 吃维他命E:维他命E是维生素中非常重要的抗氧化剂,可防止血管内的血液凝固,能使人体末梢神经扩张,促进血液循环。

来源:公职王电子报

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