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久坐在冷气房里，温度低会刺激肌肉紧绷和血管收缩，导致血液循环和新陈代谢变差，会造成疲劳、手脚冰冷、头痛、肩颈僵硬、筋骨痠痛、肠胃消化系统变差、下肢水肿、精神状况不佳，严重的话可能会导致荷尔蒙失调。 注意六个保健小步骤，促进血液循环，让注意力更集中，身体更健康！ 1. 维持运动：常常坐在办公室内，下半身的血液循环会变差，应该每隔大概1小时就起来做运动加速血液循环，使血流顺畅，同时可以提升体温，增加肌肉发热量，比较不会造成手脚冰冷。 2. 腹式呼吸：腹式呼吸时，腹部肌肉紧绷与放松交替，血管收缩与舒张，可促进血液循环，加快身体新陈代谢。腹式呼吸首先慢慢吸气5秒，吸气时肚子鼓起；再慢慢吐气5秒，吐气时肚子凹陷，最好持续5~10分钟。 3. 注重保暖：不要穿的太少，让太多皮肤接触冷空气，会使血管收缩，血液流量少造成循环差、感到冰冷，建议可以准备一件小外套或是披肩，特别是保暖肩颈部位。 4. 多喝温水：冰水会减缓新陈代谢、血液循环，因此建议不管天气多热，都还是来一杯温开水，建议大概35~40度，喝温水会增高体内温度，有助于加快血液循环。 5. 穿小腿袜：大腿的肌肉可以帮助大腿维持温度，但小腿的温度较容易下降，导致血液循环不佳，可能会造成小腿容易抽筋、脚冰冷，因此穿小腿袜可以保暖小腿，畅通小腿血液循环，不只小腿不会抽筋，脚底冰冷也较为舒缓。 6. 吃维他命E：维他命E是维生素中非常重要的抗氧化剂，可防止血管内的血液凝固，能使人体末梢神经扩张，促进血液循环。 来源：公职王电子报 点击左下角阅读原文，查看中国临床营养网（lcyycc）历史消息。 |
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